Можно ли досыпать днем ночные часы

Доктор-сомнолог Александр Калинкин рассказал, можно ли досыпать днем необходимые часы, если плохо спали ночью, сообщает Sports.kz.

«Можно ли ночной недосып (называется „депривация“) компенсировать сном днем? Можно. НО! У каждого своя норма, и в целом по популяции она достаточно растянута — от 7 до 9 часов ночного сна. Поэтому если вы будете компенсировать по 2 часа днем, то только ухудшите ситуацию, ведь в таком случае у вас осложнится вечернее засыпание: снизится так называемое „давление сна“, которое к концу дня должно возрастать, чтобы обеспечить нормальный отдых. Днем можно спать не более получаса, идеально до 15 часов дня. Это улучшит когнитивные функции, работоспособность и настроение. Но если вы не досыпаете больше часа, то вам это мало поможет», — отмечает Калинкин.