Можно ли похудеть, просто сидя в сауне

Пот в сауне создает иллюзию активного сжигания калорий, но на самом деле организм теряет только воду, а не жир. Сауна может быть полезной для расслабления и восстановления, однако не заменяет физическую активность, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.

Сколько калорий можно сжечь

Организм сжигает калории постоянно, даже в состоянии покоя. Сауна — это нагретое помещение, которое вызывает потоотделение. Организм пытается охладиться, что приводит к увеличению расхода калорий.

Исследование, опубликованное Biomed Research International, с использованием сухого спа-центра было проведено на молодых мужчинах, которые вели малоподвижный образ жизни.

Было использовано четыре 10-минутных сеанса с 5-минутными перерывами между ними. Мужчины сожгли около 73 калорий в течение первого 10-минутного сеанса. Во время четвертого среднее количество сожженных калорий возросло до 134. Мужчины с более высоким ИМТ сожгли примерно на 20 калорий больше в течение последнего сеанса.

Потери веса в сауне

Потеря веса во время сеанса сауны происходит путем потери жидкости из организма через пот. Небольшое влияние на потерю веса может иметь сжигание запасов энергии.

В исследовании, проведенном в Польше, которое опубликовано в The Scientific World Journal, рассматривалась потеря веса после использования сухой сауны. В исследовании участвовали молодые мужчины и женщины в возрасте от 19 до 20 лет. Их поместили в сауну на два сеанса по 10 минут каждый с пятиминутным перерывом на охлаждение между ними.

Участники теряли массу тела из-за потери жидкости. Люди с более высоким ИМТ теряли больше воды и имели большую вероятность обезвоживания. Увлажнение во время сеанса сауны важно для предотвращения обезвоживания.

В саунах температура регулируется, чтобы нагревать воздух от 65°C до 90°C. Существуют как сауны с влажным, так и с сухим нагревом.

Польза сауны для здоровья

Регулярное посещение сауны может иметь определенную пользу для здоровья. Резкая жара, превышающая комфортную для человека температуру, вызывает стресс.

Некоторые преимущества финских саун включают:

— снижение риска смерти от сердечных заболеваний или других причин

— снижение артериального давления

— меньший риск заболеваемости болезнью Альцгеймера и деменцией

— уменьшение количества случаев заболеваний легких.

Считается, что общая польза для здоровья может быть связана с некоторыми изменениями в организме, которые включают снижение кровяного давления, уменьшение воспаления, регуляцию нервной системы и снижение уровня холестерина.

Риски для организма

Для здоровых людей использование сауны считается безопасным, если наслаждаться ею умеренно. Слишком частое или длительное посещение может привести к рискам для здоровья, а именно:

— тепловое истощение

— сильное обезвоживание

— инсульт.

Обезвоживание является риском использования сауны. Потеря чрезмерного количества жидкости из организма из-за теплового стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно постоянно пополнять потерянную жидкость. Здоровые люди могут пополнить ее, употребляя больше жидкости, самое главное — воды. Увеличение потребления жидкости можно делать как во время пользования сауной, так и после нее.