Медитация для новичков, или релакс на дому. Лучшие способы снять стресс

Что такое медитация простыми словами? Это древняя практика, когда вы просто сидите или лежите спокойно, сосредотачиваясь на дыхании или приятных мыслях, чтобы успокоить ум, передает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Сегодня многие ищут медитации, так как это отличный и бюджетный способ справиться со стрессом в быстром ритме жизни.

Медитация нужна, чтобы расслабить тело и голову после тяжелого дня. Она снижает тревогу, улучшает сон и повышает концентрацию — исследования показывают, что всего 10 минут в день уменьшают уровень кортизола, гормона стресса, на 20–30%. Польза огромна: лучшее настроение, крепкий иммунитет и даже помощь при бессоннице.

Медитация для расслабления: как выбрать свою

Для начинающих подойдут простые медитации для расслабления — дыхательные или визуализации. Чтобы найти свою, попробуйте разные типы: сосредоточьтесь на дыхании, если любите тишину, или слушайте приятные звуки природы. Медитация подходит именно вам, если после 5–7 минут вы чувствуете легкость в теле, мысли замедляются, а напряжение уходит. Не торопитесь — тестируйте 3–4 вида за неделю.

Как научиться медитации дома: советы новичкам

Научиться медитации дома легко, главное — регулярность. Вот 4 простых совета.

— Выберите тихое место и удобную позу — сидя на стуле или лежа, спина прямая.

— Начните с 5 минут: закройте глаза, дышите глубоко: вдох на 4 счета, выдох — на 6.

— Используйте таймер на телефоне, чтобы не отвлекаться на время.

— Если мысли ушли, мягко вернитесь к дыханию — это нормально для новичков. 

Учёные определили новую эмоцию — «кама мута»