19 января 2007 (07:40)
Переиначив известный анекдот о том, что все болезни от нервов и только сифилис от любви, можно с не меньшей уверенностью утверждать: все болезни – от позвоночника.
Природой человеческий позвоночник задуман с огромным запасом прочности. Совсем не случайно у него два физиологических изгиба вперед и два назад. Благодаря такой спиралевидной форме он выдерживает нагрузку в 18 раз большую, чем бетонный столб того же сечения. Однако в последние десятилетия почти у всей человеческой популяции нормальных изгибов нет. У 90–96 процентов они сглажены, а у 6–10 – увеличены.
Ни в коем случае нельзя перенапрягать позвоночник. К примеру, тяжести нужно поднимать не за счет наклона, а только за счет силы ног, из положения на корточках. Нельзя носить груз перед собой. Следует равномерно распределять тяжести на обе руки.
При работе за компьютером каждые 30–40 минут надо вставать, распрямлять позвоночник, разминаться, но не делать резких движений на разгибание.
Спать лучше всего на боку. Причем высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча.
Если есть возможность, регулярно висите на турнике. Даже трех минут в день будет уже достаточно для хорошей профилактики. А вот вам еще одно простое, но очень полезное упражнение для позвоночника. Лягте на пол, на живот. Ноги соедините вместе, уприте их носками в пол. Пятки ног также соедините вместе. Руки согните в локтях, ладони рук положите на пол на уровне плеч. Пальцы рук соедините вместе. Подбородок уприте в пол.
Упражнение состоит из четырех стадий. Медленно – позвонок за позвонком – откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Руки служат опорой, не следует выпрямлять их до конца.
В основном движение происходит за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Оставайтесь в этом положении в течение пары секунд. Затем, продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Левое бедро от пола не отрывать. Зафиксируйте это положение.
Потом так же медленно поверните голову, а за ней и туловище вправо. Постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. После этого медленно верните голову и туловище в начальное положение в том же порядке. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, способствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, выпрямляет осанку.
Клиническими проявлениями болезней позвоночника страдает до 80 процентов населения планеты. Свои советы по их профилактике дает легендарный казахстанский спортивный врач, профессор Лев Демьянский. "Sport.Gazeta.kz"
Лев Демьянский: Все болезни – от позвоночника
Переиначив известный анекдот о том, что все болезни от нервов и только сифилис от любви, можно с не меньшей уверенностью утверждать: все болезни – от позвоночника.
Природой человеческий позвоночник задуман с огромным запасом прочности. Совсем не случайно у него два физиологических изгиба вперед и два назад. Благодаря такой спиралевидной форме он выдерживает нагрузку в 18 раз большую, чем бетонный столб того же сечения. Однако в последние десятилетия почти у всей человеческой популяции нормальных изгибов нет. У 90–96 процентов они сглажены, а у 6–10 – увеличены.
Ни в коем случае нельзя перенапрягать позвоночник. К примеру, тяжести нужно поднимать не за счет наклона, а только за счет силы ног, из положения на корточках. Нельзя носить груз перед собой. Следует равномерно распределять тяжести на обе руки.
При работе за компьютером каждые 30–40 минут надо вставать, распрямлять позвоночник, разминаться, но не делать резких движений на разгибание.
Спать лучше всего на боку. Причем высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча.
Если есть возможность, регулярно висите на турнике. Даже трех минут в день будет уже достаточно для хорошей профилактики. А вот вам еще одно простое, но очень полезное упражнение для позвоночника. Лягте на пол, на живот. Ноги соедините вместе, уприте их носками в пол. Пятки ног также соедините вместе. Руки согните в локтях, ладони рук положите на пол на уровне плеч. Пальцы рук соедините вместе. Подбородок уприте в пол.
Упражнение состоит из четырех стадий. Медленно – позвонок за позвонком – откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Руки служат опорой, не следует выпрямлять их до конца.
В основном движение происходит за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Оставайтесь в этом положении в течение пары секунд. Затем, продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Левое бедро от пола не отрывать. Зафиксируйте это положение.
Потом так же медленно поверните голову, а за ней и туловище вправо. Постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. После этого медленно верните голову и туловище в начальное положение в том же порядке. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, способствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, выпрямляет осанку.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Смотрите также
- Другие2 мая 2024 (17:35) Мощный приз для любителей казахстанского спорта!
- Другие26 апреля 2024 (17:00) Аля ABQUEEN Бекбаева: «Как не выгореть в Dota 2? Не знаю, моя нервная система сказала мне „пока“»
- Другие24 апреля 2024 (17:51) ТОО «RealBet» перечислила 100 миллионов тенге на помощь пострадавшим от паводков в Казахстане
- Другие26 марта 2024 (18:13) Плей-офф Copenhagen Major! Кто фаворит?
Комментарии
Сделать ставку
Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь
- 20 мая, 2024
- 00:25Фигурное катание Появилась неожиданная новость о дисквалифицированной Камиле Валиевой
- 19 мая, 2024
- 20:50ФехтованиеМужская сборная Казахстана по фехтованию на шпаге стала третьей на Challenge Monal во Франции
- 18:39Гимнастика Милад Карими завоевал «золото» чемпионата Азии по спортивной гимнастике
- 16:24Фигурное катание Камила Валиева оставила послание для олимпийской чемпионки
- 18 мая, 2024
- 16:56Гимнастика Казахстанский гимнаст триумфально стал чемпионом Азии
- 15:09ДругиеКазахстанская таеквондистка выиграла «серебро» чемпионата Азии
- 09:17ДругиеКазахстан завоевал историческую медаль по бочче
- 17 мая, 2024
- 17:57ЭкстримСкалолаз из Казахстана вышел в финал турнира олимпийской квалификационной серии в Китае
- 17:21СтрельбаСтартовал подготовительный УТС сборной Казахстана по пулевой стрельбе
- 13:37СтрельбаКазахстанские лучники выступят на этапе Кубка мира в Южной Корее
- 11:22Фигурное катание «Я поняла, что меня выгонят». Перешедшая под флаг Казахстана фигуристка удивила признанием
- 16 мая, 2024
- 21:38Гимнастика Милад Карими завоевал медаль чемпионата Азии по спортивной гимнастике
- 21:13ГимнастикаНаставник сборной Казахстана по спортивной гимнастике обозначил цели на чемпионат Азии в Ташкенте
- 16:32ФехтованиеНазван состав сборной Казахстана по фехтованию на сабле на этап Кубка мира в Мадриде
- 15:22ШахматыДевятилетний казахстанец стал призером чемпионата мира по шахматам