Кому противопоказан тренд на 15 минут тишины

«Цифровая детоксикация» опасна для людей со склонностью к тревожным расстройствам, для которых тишина рискует стать триггером катастрофических мыслей и панических атак, рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев, передает Sports.kz со ссылкой на издание «Москва 24».

Стал популярным челлендж «сырая скука», при котором необходимо сидеть 15 минут в тишине, не использовать телефон, не включать музыку и ничего не делать. Некоторые стали пытаться превратить этот опыт в ежедневный ритуал.

«Для многих, часто неосознанно, постоянный информационный шум является своего рода психологической защитой, барьером от встречи с собственным внутренним хаосом. Когда этот барьер резко убирают, человек может столкнуться с тем, к чему совершенно не готов», — отметил психолог.

По словам специалиста, у тех, у кого не проработан травматический опыт, такая практика может вызвать флешбэки, а у тех, кто находится в депрессии, — усилить руминативное мышление (зацикливание человека на мыслях и поступках негативного характера. — Прим. ред.).

«Начинать стоит с очень коротких интервалов, буквально 2–3 минуты, внимательно прислушиваясь к своему состоянию. Вместо борьбы с мыслями можно мягко переключать внимание на дыхание или телесные ощущения, используя их как «якорь», — посоветовал психолог.

Также Евстигнеев рекомендовал немедленно прекратить практику, если она вызывает нарастающую панику или душевную боль.

Когда состоится цифровой релиз фильма «Трон: Арес»