Когда нужно ложиться спать, чтобы точно выспаться

Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от времени, когда вы ложитесь. Организм живёт по биологическим ритмам, и нарушение их приводит к хронической усталости даже после 8 часов сна.

Идеальное время для засыпания — между 22:00 и 23:00. Именно в этот промежуток начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон сна, который регулирует восстановление организма, работу сердца, иммунитета и мозга.

Если лечь позже, особенно после полуночи, тело уже не получает полноценной фазы глубокого сна, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшими, даже если спали долго.

Чтобы точно выспаться, важно также учитывать циклы сна, которые длятся около 90 минут. Оптимально просыпаться в конце такого цикла. Например, если вы заснули в 22:30, то хорошее время для пробуждения — 6:00 или 7:30.

Секрет бодрости — не просто спать дольше, а ложиться вовремя и просыпаться в нужную фазу.