SPORTS.KZ

Lifestyle

  • Фитнес
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Фильмы и сериалы
  • Хобби

Какой должен быть вес у пожилого человека, чтобы не возникло проблем со здоровьем

15 июня 2024, 10:19

Какой должен быть вес у пожилого человека, чтобы не возникло проблем со здоровьем

Портал «Частный пансион» рассказал о последствиях избыточного веса для здоровья пожилых людей и поделился, как бороться с лишними килограммами, передает Sports.kz.

По данным ВОЗ в мире с каждым годом становится больше людей, страдающих ожирением. В пожилом возрасте проблемы лишнего веса особенно актуальны. Избыточные килограммы ухудшают состояние здоровья, которое к 60 годам и так ослаблено сопутствующими хроническими заболеваниями. Ожирение у пожилых повышает риск прогрессирования тяжелых болезней и снижает продолжительность жизни.

Как определить нормальный вес тела?

В пожилом возрасте появляется тенденция к увеличению массы тела. Это связано с нарушением метаболических процессов в организме, употреблением калорийной пищи, снижением двигательной активности в силу инволютивных изменений нервной, середечно-сосудистой, опороно-двигательной системы.

Придерживаться нормального веса тела в преклонном возрасте не менее важно, чем в молодые годы. Организму, ослабленному хронической патологией, труднее справляться с лишними килограммами и декомпенсировать чрезмерную нагрузку на сердце.

Для определения нормального веса тела используют формулу. Из показателя роста (см) человека вычитают 100. Из полученного результата дополнительно вычитают 7-8% для мужчин и 12-13% для женщин. В случае набора лишних килограммов рекомендуют придерживаться диеты и заниматься физкультурой в зависимости от физических возможностей.

Почему у пожилых людей увеличивается вес?

К возрасту 60 лет практически у каждого человека есть хронические заболевания, которые ограничивают физические возможности. Это приводит к гиподинамии, что не может сказаться на изменении массы тела в большую сторону. Привычки питания, которые остались с молодых лет, должны быть пересмотрены.

В пожилом возрасте замедляется обмен веществ и прежняя калорийность рациона становится чрезмерной. На фоне малоподвижного образа жизни количество поступающих калорий намного превышает энергетические потребности организма. Кроме того, мотивация заниматься физкультурой у пожилых намного ниже, чем у молодых людей. Все эти факторы способствуют появлению избыточного веса и ожирения.

Как бороться с лишними килограммами?

Для укрепления здоровья и достижения долголетия пожилым людям необходимо, в первую очередь, обратить внимание на рацион питания. Физическая активность не теряет своего значения, но уходит на второй план в силу ограничений по состоянию здоровья. Регулярные физические нагрузки должны быть умеренными и не перегружать организм. В большинстве случаев это ходьба в размеренном темпе, плавание, лечебная гимнастика.

Рекомендации по диетическому питанию

1. Дробное питание с соблюдением времени приема пищи (5-6раз в сутки). Большие порции труднее перевариваются и способствуют перееданию.

2. Уменьшение калорийности суточного рациона. В среднем в день необходимо употреблять 1600-1800 ккал. При длительном постельном режиме калорийность уменьшают на 10-15%.

3. Диета, обогащенная минералами и витаминами. Рекомендуют увеличить в рационе содержание фруктов и овощей, половина из которых должна подвергаться термической обработки для предупреждения метеоризма.

4. Диета с ограничением тугоплавких жиров. В питание необходимо включать жиры растительного происхождения (растительное масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (морская рыба, морепродукты). Тугоплавкие жиры (жирное мясо, маргарин, сливочное масло) приводят к нарушению холестеринового обмена и возникновению атеросклероза.

5. Диета с ограничением простых углеводов. Из питания лучше полностью исключить сахар, сдобу, сладости. Простые углеводы рекомендуют заменить сложными углеводами (злаковые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы, рис).

6. Снизить употребление соли до 6-7 грамм вдень. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме и способствует повышению артериального давления.

7. Придерживаться оптимального питьевого режима для поддержания быстрого обмена веществ (1,5 литра в день). 

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz
Наверх