Какие техники помогают расслабить мышцы

Современный ритм жизни создаёт постоянное внутреннее напряжение и приводит к зажимам в теле. Снизить тревожность и вернуть контроль над состоянием поможет мышечная релаксация, говорит клинический психолог Маргарита Алексеева, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Простые ритуалы

Домашние способы расслабления часто недооценивают. Тёплая ванна с солью, эфирными маслами или пузырящимися «бомбочками» и аромасвечами — и вот простая гигиеническая процедура превратилась в ритуал расслабления.

Ещё один важный аспект релаксации — сон. Комфортная постель, приятное на ощупь бельё, удобная подушка, красивая мягкая пижама отлично расслабляют. Полчаса перед сном в комфортной обстановке, с чашечкой травяного чая и мягким освещением помогут замедлиться, снять напряжение и подготовиться к полноценному отдыху.

Релаксация на людях

Бóльшая часть дня проходит на работе или в пути. Как тут расслабишься? Однако простые техники помогают снять напряжение прямо здесь и сейчас.

— Самомассаж лица. Лёгкими круговыми движениями разомните скулы, челюсти, виски.

— Массаж головы. Распустите волосы или слегка взъерошьте их и мягко помассируйте кожу головы кончиками пальцев.

— Отдых глазам. На минуту закройте глаза подушечками пальцев, чтобы блокировать свет. Несколько круговых движений зрачками помогут снять усталость.

Осваивая такие техники, вы станете быстрее замечать сигналы утомляемости и тревоги и тем самым предотвратите их перерастание в болезни и хроническую усталость.

Техники «от противного»

Не всем подходят медленные, плавные методы релаксации. У каждого человека разные уровни мышечного напряжения и потребности тела. Если ванна, музыка или мягкий массаж не вызывают отклика, попробуйте парадоксальные техники, где расслабление идёт через активное напряжение.

— Физическая активность. Бег, силовые тренировки, единоборства или бокс позволяют выплеснуть накопленные эмоции и тревогу. Активная работа мышц перерабатывает гормоны стресса, а после тренировки тело ощущает лёгкость и расслабление.

— Короткие упражнения в моменте. Даже 10 глубоких приседаний или прыжков с поднятыми вверх руками позволят переработать психическое напряжение.

— Простукивание тела. Ладонями или кулаками можно несильно простучать плечи, грудную клетку, руки и бёдра. Мышцы откликаются, сигнализируют о напряжении и перерабатывают стресс. Это удобно делать взрослым на работе или подросткам на переменах.

Как высыпаться при работе в режиме нон-стоп