Какие признаки указывают на дефицит кальция?

Кальций является одним из важных минералов для организма: он необходим для здоровья зубов и костей, мышц и нервов, защищает от воспалений, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Как отмечают эксперты, при недостатке кальция организм истощает собственные запасы из костей.

Существуют различные причины дефицита этого минерала. К ним относятся несбалансированное питание, приём некоторых лекарств, гормональные проблемы, чрезмерное употребление кофе, дефицит витамина D. Слишком низкая физическая активность, заболевания почек или щитовидной железы также могут привести к недостатку кальция.

Дефицит может проявляться различными симптомами:
мышечные судороги;
покалывание в руках и ногах;
проблемы с зубами;
усталость;
трудности с концентрацией внимания;
остеопороз;
выпадение волос или ломкость ногтей.

Чтобы избежать неприятных последствий, важно есть продукты, богатые кальцием. Это молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, зелёные овощи, такие как брокколи, капуста, руккола или шпинат, а также орехи, семена или травы, например, петрушка или укроп.