Какие лайфхаки реально помогут быстрее заснуть

Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, какие лайфхаки действительно помогают быстрее уснуть, и объяснил, почему универсальных советов не существует, передаёт Sports.kz со ссылкой на РИАМО.

По словам специалиста, эффективность любых методов индивидуальна. Например, лучше засыпается в прохладном помещении, а душ — холодный или горячий — помогает по-разному. Советы вроде «ложиться спать в 21:00» или «не есть после шести» подходят далеко не всем.

Один из популярных лайфхаков — спать в носках. Считается, что согретые ноги способствуют засыпанию. Однако некоторым людям, наоборот, нужно ощущение голых стоп, поэтому метод сработает не у всех.

При тревожности и связанных с ней проблемах со сном врач рекомендует попробовать утяжелённые одеяла.

«Действительно, если человек тревожный, тяжёлое одеяло помогает, оно даёт дополнительную сенсорную нагрузку на кожу, некоторым это помогает. Но опять же, это вопрос эксперимента. Если помогает — то хорошо», — объяснил Кудинов.

Главным и универсальным способом наладить сон сомнолог назвал выработку привычки вставать в одно и то же время — без исключений в будни, выходные и праздники. Это поможет настроить биологические часы: организм привыкнет просыпаться и, соответственно, хотеть спать в одно и то же время. При этом важно именно лечь и уснуть, не выходя за рамки намеченного срока, чтобы не перейти в фазу бодрствования.