Какая обувь сильно вредит суставам. Ее носят каждый день

Многие люди годами ходят в одной и той же повседневной обуви, не задумываясь о последствиях. Однако врачи предупреждают: неподдерживающая обувь — с тонкой подошвой, без амортизации и поддержки свода стопы — может серьезно навредить суставам и привести к хроническим болям, передает Sports.kz со ссылкой на Eatingwell.com.

Об этом рассказали американские подиатры (врачи, специализирующиеся на здоровье стоп), чьи комментарии и данные исследований легли в основу нового обзора.

Почему суставы страдают из-за обуви

Суставы — это места соединения костей, которые позволяют нам двигаться и смягчают нагрузку при ходьбе. По словам подиатра Прия Партхасарати, именно стопа первой принимает на себя удар при каждом шаге. Если обувь не справляется с амортизацией, нагрузка передается выше — на голеностоп, колени, бедра и даже поясницу.

1. Плохое поглощение ударной нагрузки

Каждый шаг — это вес тела, умноженный на тысячи повторений в день. Подиатры отмечают, что обувь без амортизации и поддержки свода стопы не распределяет нагрузку правильно.

Подиатp Мигель Кунья объясняет, что качественная обувь должна обеспечивать:

— амортизацию,

— устойчивость,

— поддержку свода стопы,

— правильное положение тела при ходьбе.

Если этого нет, стопа становится нестабильной. Как отмечает Николь Фрилс, в такой ситуации она «буквально заваливается», а нагрузка идет вверх по всей биомеханической цепочке — от лодыжек до поясницы.

Со временем это ускоряет износ суставного хряща и повышает риск остеоартрита, хронической боли и снижения подвижности.

2. Нарушение осанки и походки

Регулярная ходьба в неудобной обуви меняет саму механику движения. Подиатp Бобби Пурзиаи подчеркивает: неправильный контакт стопы с поверхностью увеличивает нагрузку на суставы и нарушает естественные движения тела.

Из-за этого одни мышцы перерастягиваются и слабеют, а другие, наоборот, становятся перенапряженными. По словам Николь Фрилс, такие мышечные дисбалансы повышают риск:

— падений,

— ахиллова тендинита,

— болей в коленях,

— проблем с тазобедренными суставами.

3. Усиление болей в суставах

«То, что происходит в стопе, не остается только в стопе», — подчеркивает Прия Партхасарати. Тонкая подошва и отсутствие структуры в обуви направляют ударную нагрузку прямо в суставы.

Мигель Кунья добавляет, что отсутствие поддержки свода стопы заставляет стопу заваливаться внутрь, нарушая ось колена. Это увеличивает износ суставов и может привести к хроническим болям даже у относительно молодых людей.

Как выбрать обувь, безопасную для суставов

Подиатры дают несколько простых, но важных рекомендаций:

Профессиональная примерка. Кунья советует обратиться к подиатру или в специализированный магазин, где могут оценить походку и форму стопы.

Поддержка свода стопы. По словам Сюзанна Фукс, обувь должна соответствовать типу свода стопы — он у всех разный.

Хорошая амортизация. Она снижает ударную нагрузку на суставы.

Регулярная замена обуви. Даже если обувь выглядит нормально, ее внутренняя поддержка изнашивается через 300–400 миль (480–640 км) ходьбы. После этого нагрузка на суставы резко возрастает.

Мнение экспертов

Если вы годами ходите в одной и той же паре повседневной обуви, врачи считают, что это серьезный повод задуматься о замене. Неподдерживающая обувь может привести к трем ключевым проблемам: плохой амортизации, нарушению работы суставов и хроническим болям.

По словам подиатров, правильно подобранная обувь защищает не только стопы, но и колени, бедра и позвоночник, помогая сохранить подвижность и здоровье суставов на долгие годы.

Раскрыто неочевидное влияние йоги на здоровье