Какая еда укрепит здоровье зубов. Сохраните этот список и узнайте простые факты

Здоровье зубов во многом, очевидно, зависит от питания. Даже если вы тщательно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, некоторые продукты могут либо укреплять эмаль, либо разрушать ее, передает Sports.kz со ссылкой на Techinsider.ru.

Вот какие продукты, согласно науке, способствуют крепким зубам и защищают их от кариеса:

1. Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр

Молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для укрепления эмали.

— Йогурт содержит пробиотики, способствующие здоровью десен.

— Сыр стимулирует выработку слюны, что помогает снижать кислотность во рту.

— Молоко содержит витамины D и K, необходимые для усвоения кальция.

2. Листовая зелень: шпинат, капуста, мангольд

Темно-зеленые овощи часто богаты кальцием, железом и антиоксидантами.

— Шпинат помогает восстанавливать эмаль благодаря высокому содержанию минералов.

— Капуста и мангольд улучшают кровообращение в деснах.

3. Миндаль

Этот орех содержит много кальция и белка при низком содержании сахара, что делает его идеальной закуской для защиты эмали.

4. Лосось

Содержит витамин D, который помогает организму усваивать кальций, а высокое содержание белка способствует укреплению тканей десен.

5. Морковь

В сыром виде действует как «натуральная зубная щетка», удаляя налет. К тому же овощ стимулирует выделение слюны, которая смывает остатки пищи и бактерии.

6. Постное мясо (курица, индейка)

Мясо курицы богато фосфором, который укрепляет зубную эмаль, а также содержит белок, необходимый для регенерации тканей десен.

7. Сельдерей

Сельдерей буквально очищает зубы во время жевания, а также содержит витамин K, помогающий кальцию распределяться в организме.

8. Чай (зеленый и черный)

Качественный чай содержит фтор, укрепляющий эмаль, и обладает антибактериальным эффектом, снижая риск кариеса, — отмечали западные специалисты.

9. Яблоки

Некоторые фрукты способствуют естественному очищению зубов, — яблоки же укрепляют десны и стимулируют кровообращение.

10. Много воды

Лучший напиток для здоровья зубов — вода, ведь она помогает смывать бактерии и восстанавливать нормальный уровень pH во рту.

Каких продуктов избегать?

— Газированные напитки — содержат кислоты, разрушающие эмаль.

— Сладости — повышают уровень кислотности, создавая благоприятную среду для бактерий.

— Кислые фрукты (например, цитрусовые) — при частом употреблении могут разъедать эмаль.