Как взяться за себя, питаться здоровой едой и заняться наконец спортом

Переход к здоровому образу жизни стоит начинать постепенно — с посильной физической активности и корректировки питания, считают специалисты, передает Sports.kz со ссылкой на Noi.md.

Одним из доступных вариантов тренировок эксперты называют йогу. В зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья можно выбрать как статичные направления, например айенгар-йогу, так и более динамичные — аштангу или дживамукти. Для заметного эффекта рекомендуется заниматься не менее двух раз в неделю.

Еще один простой способ улучшить физическую форму — бег. Начинать советуют с легких пробежек по 20–30 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Бег полезен не только для тела, но и для эмоционального состояния, отмечают специалисты.

Не менее важную роль играет питание. Эксперты рекомендуют есть небольшими порциями пять раз в день, увеличить долю овощей и фруктов, пить достаточно воды и сократить потребление сахара, алкоголя и переработанных продуктов. Изменения лучше вводить постепенно — по одному новому правилу в неделю.

Дополнительно могут помочь фитнес-гаджеты — браслеты и трекеры для контроля активности, сна и пульса. А тем, кто задумывается о вегетарианстве, специалисты советуют начинать с увеличения в рационе овощей, зелени и цельных злаков.

По словам экспертов, комплексный и осознанный подход позволяет не только улучшить внешний вид, но и сформировать устойчивые полезные привычки.

Названы пять мифов о питании, от которых стоит отказаться в 2026 году