Как влияет ночной график на организм — опасные последствия

Ночные смены зачастую способны привести к нарушениям сна, проблемам с сердцем и иммунитетом, а также стрессу. О том, как снизить риски для здоровья при таком графике передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Российский врач-терапевт Алексей Питинов считает, что при ночных сменах сбиваются циркадные ритмы, которые отвечают за регуляцию выработки гормонов, температуры тела и обмена веществ.

Наш организм запрограммирован на активность днем и отдых ночью.

Нарушение этих ритмов способно привести к бессоннице, некачественному сну, хронической усталости и трудностям при концентрации внимания, а также снизить продуктивность.

Далее, как отмечено в Telegram-канале Департамента здравоохранения Москвы, в ночные смены люди часто нарушают режим питания. Это, конечно же, чревато гастритом, увеличением веса и проблемами с обменом веществ.

Кроме того, могут возникнуть сложности с регуляцией давления, что ведет к увеличению риска гипертонии, инфаркта и инсульта.

Также существенно сказывается нехватка солнечного света и социальных связей.

Вкупе с хронической усталостью это способствует снижению настроения, появлению раздражительности, тревожности и даже депрессии.

Рекомендации

Врач советует соблюдать режим сна, спать как минимум семь-восемь часов в сутки, следить за питанием, не есть ночью тяжелую пищу, предпочесть легкие перекусы из овощей, фруктов, йогуртов и орехов.

Нельзя забывать и об адекватной физической нагрузке, она помогает бороться со стрессом и хорошо влияет на качество сна.

Все это, по словам Питинова, уменьшит вред от работы в ночные смены.

«Не игнорируйте сигналы тела — берегите себя даже в нестандартном графике!» 

Рейтинг лучших работников среди знаков зодиака