Как в новом году внедрить в жизнь полезные привычки

Предновогоднее время — подходящий период, чтобы решить, какие привычки стоит внедрить в повседневную жизнь с января, передает Sports.kz со ссылкой на издание «Москва 24».

Календарные точки в виде начала месяца или праздника являются хорошим психологическим якорем для мозга. Он считывает их как «новые циклы» и создает ощущение старта, снижая внутреннее сопротивление изменениям, рассказала нейропсихолог Елена Гроза.

Эксперт посоветовала начать составление списка привычек с трех вопросов: что именно в жизни сейчас не устраивает, какую потребность закроет новая привычка и что она изменит в будущем. 

Для начала стоит выбрать очень простую привычку, чтобы сопротивление даже не успевало включиться. Например, вместо обещания тратить час в день на спорт можно поставить цель тренироваться минимум 10 минут. Этот же подход работает и для других занятий.

Также поможет метод наслоения привычек, чтобы между ними не было большого промежутка времени. Например, сразу после чистки зубов по утрам сделать дыхательную практику.

Кроме того, сформировать привычку поможет конкретная формулировка: нужно четко проговорить последовательность действий, указать время и место. Например: «Каждый будний день в 22:30 я откладываю телефон и иду спать», отметила специалист.

Как найти мотивацию работать перед Новым годом