Как сохранить режим сна в праздники

Как отмечает врач-сомнолог Роман Бузунов, многие люди во время праздников сильно смещают время пробуждения и отхода ко сну — москвичи, например, на новогодних каникулах в среднем встают на четыре часа позже, чем обычно, передает Sports.kz со ссылкой на «ОСН».

Чревато это тем, что когда приходит время возвращаться на работу, встать рано и как ни в чем не бывало приступить к своим обязанностям не получится — появится социальный джетлаг, то есть нарушение циркадных ритмов, аналогичное тому, что испытывают люди, пересекшие на самолете несколько часовых поясов. 

Постепенная адаптация — это самый желательный подход к восстановлению режима, заметил Бузунов. Если же времени нет, конец праздников близко, а график сна сбит слишком сильно, то можно воспользоваться более жестким вариантом — пропуском ночи. Например, если человек засыпал под утро, а вставал ближе к вечеру, то в одно из таких «под утро» он просто не ложится спать, а терпит весь следующий день и засыпает только тогда, когда ему нужно, чтобы вовремя проснуться на работу. Главное — делать это не в первый рабочий день, а заранее, говорит специалист.

Сомнолог назвала продукты, улучшающие сон