Как правильно спать днем. Девять советов от врача
7 апреля 2024, 02:47
Врач-иммунолог Дарья Карташева рассказала на своем канале на платформе «Яндекс.Дзен» о ключевых аспектах дневного сна, сообщает Sports.kz.
1. Дневной сон/дремота должен быть примерно через 12 часов после середины вашего обычного периода сна. Если вы обычно спите с 23 до 7 утра, ваша сиеста должна начаться примерно в 15 часов дня.
2. Дневной сон/дремота (речь о взрослом) должен быть от 15 до 30 минут.
3. Дневной сон/дремота — это значит лечь на кровать. Не сесть, не полусесть, а именно лечь. Дремать — это значит лечь, закрыть глаза, глубоко дышать. Менее важно заснули ли вы, главное, что вы лежите с закрытыми глазами. Это об отдыхе мозгов, неважно спите вы или нет.
4. Если вы не можете заснуть и мозги ваши не отключаются/не успокаиваются — лучше предпочесть медитацию.
5. Когда вы просыпаетесь после такой короткой сиесты, вы должны почувствовать себя свежим и бодрым в течение 15-30 минут.
6. Вы можете выпить кофе перед сиестой, это облегчит процесс просыпания после сиесты.
7. Выбирайте для сна комфортное место, с минимум отвлекающих факторов. Конечно, это плохо освещенное помещение и прохладный воздух.
8. Если после такой сиесты вы чувствуете себя плохо, не можете проснуться долго, это значит, что у вас в принципе большой недостаток сна и нужно пересмотреть режим и качество основного сна ночью — подозревают хронический дефицит сна.
9. Если вам нужна более продолжительная сиеста по какой-то причине (например, после длительного перелета из путешествия), вы можете продлить ее до 60-90 минут. Но это не должно быть на постоянной основе. Смотри пункт 8.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 16 мая, 2024
- 16:14Питание Ученые выявили лучший хлеб. Он контролирует уровень глюкозы в крови и спасает кишечник
- 16:10Питание Названы лучшие консервированные продукты для похудения
- 15:43Питание «Лишний вес и боль в суставах». Названы пять самых вредных каш
- 15:39Питание Лучший среди всех фруктов по питательным веществам. Этот плод продлит вашу жизнь на пять лет
- 15:33Здоровье Жир растает сам без диет и спорта. Диетолог назвала лучшие виды чая для потери веса
- 15:29Здоровье Всего два напитка помогут вам прожить намного дольше — снижают риск смерти во много раз
- 15:27Здоровье Этот вид перца признали самым полезным в мире. Он убережет от диабета и проблем с сердцем
- 15:02Питание Употребление этого овоща в сыром виде назвали секретом долгожителей — доказано учеными
- 14:59Питание Этот бутерброд полезно есть каждому. Он улучшает гормональный фон и продлевает молодость
- 14:46Питание Какой продукт снижает риск ранней смерти на 42 процента. Надо съедать две порции в неделю