Как правильно рассчитать суточную норму потребления воды в день

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала в своем телеграм-канале о необходимом количестве жидкости, который нужно потреблять ежедневно, сообщает Sports.kz.

«Урологи и врачи других специальностей сравнили 18 исследований на тему употребления воды. В большинстве научных работ обильное питье (1,5-2 литра воды или около восьми стаканов в день) приводило к положительным результатам: сбросу лишнего веса (во многом потому, что люди часто путают голод и жажду); уменьшению вероятности повторного образования камней в почках; снижению интенсивности приступов мигрени; предотвращению инфекций мочевыводящих путей; удержанию под контролем сахарного диабета; нормализации состоянии при гипотонии.

Однако в некоторых исследованиях говорилось и о единичных случаях негативного влияния. Например, людям, страдающим от частного мочеиспускания, патологии почек и сердечной недостаточности, лучше пить меньше воды. Это же касается тех, у кого большой избыточный вес.

Всем остальным рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды в сутки — от 30 до 50 миллилитров на килограмм. То есть, если вы весите 70 кг, норма составляет около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьезных физических нагрузках можно выпивать немного больше. Важно: в эту суточную норму входит вся употребляемая жидкость — бульоны, компоты, чаи и т. д. Обычная вода должна занимать где-то половину всего объема», — пишет врач. 

Диетолог развеяла популярный миф о суточной норме воды