Как правильно готовиться ко сну

Правильная подготовка ко сну так же важна для его качества, как и сам ночной отдых. Об этом рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Александр Врублевский, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Основой здорового засыпания является гормон мелатонин, который вырабатывается только в полной темноте. Его главный враг — яркий свет, особенно синий спектр от экранов смартфонов, телевизоров и компьютеров.

«Свет в ночное время, особенно от экранов, может искусственно стимулировать выработку кортизола — гормона пробуждения, активируя симпатическую нервную систему и подавляя сон», — пояснил эксперт.

Врублевский объяснил, что для здорового сна в спальне должна быть абсолютная темнота и прохладная температура (оптимально 18–20 °C). Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, даже в выходные дни.

За два часа до сна эксперт рекомендует отказаться от использования любых гаджетов. Вместо этого Врублевский советует перейти на тёплое, приглушённое освещение и спокойные ритуалы: почитать бумажную книгу или принять тёплую ванну. Это поможет нервной системе перейти в режим отдыха и обеспечить быстрое засыпание и глубокий, восстановительный сон.

Какие шесть лекарств нельзя сочетать с алкоголем