Как повысить качество сна зимой и нужно ли отсыпаться на выходных

Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук и доцент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета, раскрыл ряд факторов, которые могут существенно повлиять на качество вашего сна, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Одной из основных трудностей в зимний период является пересушенный воздух в помещениях из-за отопления. Это создаёт неблагоприятные условия для нормального сна. Чтобы решить эту проблему, Дмитрий Карпенко рекомендует использовать увлажнители воздуха, которые помогут восстановить оптимальный уровень влажности.

Другой фактор, способствующий снижению качества сна зимой, — недостаток физической активности. Холодная погода заставляет многих людей отказываться от прогулок и активного отдыха. Короткий световой день также не стимулирует к движению. Врач советует совершать пешие прогулки перед сном, чтобы подготовить организм ко сну.

Кроме того, Карпенко развеивает миф о пользе «компенсационного» сна в выходные дни. По его словам, важно не менять режим дня, а ложиться спать и просыпаться в такое же время, как и в рабочие дни.

Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных и составляла не менее семи часов.