SPORTS.KZ
Sports.kz
Дата от   до

Lifestyle

  • Фитнес
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Фильмы и сериалы
  • Хобби

Как после 40 лет не набирать вес. Маленькая хитрость, о которой мало кто знает

4 марта 2024, 00:28

Как после 40 лет не набирать вес. Маленькая хитрость, о которой мало кто знает

По достижении 40-летнего рубежа многие из замечают, что поддержание оптимального веса становится все более сложной задачей, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.

Медленный метаболизм и изменения в образе жизни могут способствовать накоплению лишних килограммов. Поэтому стоит разобрать несколько советов, которые помогут не прибавлять в весе после этого возраста.

Завтрак

Завтрак играет ключевую роль в ускорении метаболизма и контроле аппетита на протяжении дня. Завтрак должен быть сбалансированным и включать в себя:
1) Белки.
2) Углеводы.
3) Здоровые жиры.

Завтрак — это энергия на весь день, поэтому игнорировать его точно недопустимо.

Овощи

Овощи — отличный способ добавить объем к обеду или ужину, не добавляя лишних калорий. В идеале обед и ужин должны состоять на 25% из овощей. 

Овощи можно готовить разными способами и экспериментировать. Существует множество вариантов для приготовления вкусных и полезных овощей.

Медленные углеводы

К лучшим продуктам, в которых есть медленные углеводы можно отнести:
— коричневый рис;
— овсянка;
— киноа и другие.

Медленные углеводы — это основа для вкусного и полезного питания. При этом нужно полностью отказаться или снизить к минимуму употребление белого хлеба и сладостей.

Белки

Белки — это основа для здорово питания. В свой рацион нужно обязательно включать:
1) Яйца.
2) Молочные продукты низкой жирности.
3) Тофу.
4) Курицу и многое другое.

Также белки отличают помогают, если человек занимается спортом, а это важно по достижения 40-ка летного возраста.

Регулярные перекусы

Регулярные перекусы — это отличный прием, который нужно использовать. Благодаря перекусам ускоряется обмен веществ и сохраняется ощущение сытости. Конечно, подбирая перекусы, важно, чтобы они были низкокалорийными.

Физическая активность

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и формы после 40 лет. Между собой можно комбинировать кардио, физические нагрузки и йогу. Если нет времени или возможностей для занятия спортом, помогут обычные прогулки в парке. 

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz
Наверх