Как похудеть и стать здоровее — лайфхаки для казахстанцев

В Казахстане проблема лишнего веса становится всё более актуальной: по данным Казахской академии питания, более половины взрослых и каждый пятый ребёнок страдают от избыточного веса. Эксперты уверены: в 98% случаев причина — образ жизни, а не гены, передает Sports.kz со ссылкой на El.kz.

Фитнес-тренеры советуют простые шаги:

— отказаться от газировки, фастфуда и лишнего сахара;

— добавлять овощи и фрукты к каждому приёму пищи;

— есть небольшими порциями и без гаджетов;

— готовить дома вместо доставки.

Активность — ключ к здоровью. Подойдут прогулки, танцы, спорт в удовольствие. Взрослым важно двигаться хотя бы час в день, детям ограничить время у гаджетов.

Не менее значим сон: взрослым нужно 7–9 часов, детям — минимум 9. Недосып напрямую связан с лишним весом.

Звёзды тоже делятся лайфхаками: Дженнифер Лопес советует питаться осознанно и пить больше воды, Крис Хемсворт — выбирать активность в радость, Ариана Гранде — соблюдать режим сна, Бейонсе — всегда носить с собой бутылку воды, Адель — искать мотивацию в здоровье, а Опра Уинфри — бороться со стрессом медитацией.

Главное правило: маленькие шаги каждый день — залог большой победы над лишним весом и путь к здоровью.

Почему бег на марафоны опаснее футбола, объяснил спортивный кардиолог