Как победить зимнюю хандру

Зимняя хандра — это сигнал организма о перегрузке и дефиците ресурсов. Поддержка себя в этот период — не слабость, а важная мера профилактики более серьёзных психоэмоциональных нарушений. Нутрициолог Екатерина Гузман дала рекомендации, которые помогут сохранить ментальное здоровье, передает Sports.kz со ссылкой на телеканал «Краснодар».

— Свет — основа психического здоровья. Старайтесь максимально использовать дневной свет: гуляйте в светлое время суток, работайте у окна, по возможности выходите на улицу даже в пасмурную погоду, — пояснила специалист.

Врач подчеркнула, что регулярная физическая нагрузка помогает снизить уровень тревоги, повысить качество сна и улучшить настроение. 

— Для поддержания нервной системы важны: достаточное количество белка, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, овощи и фрукты, регулярные приёмы пищи. Жёсткие диеты зимой усиливают эмоциональное истощение, — подчеркнула Екатерина Гузман.

Нутрициолог отметила, что для профилактики зимней хандры важно сохранять социальные контакты и планировать приятные события. 

Игнорирование усталости, алкоголь как «антидепрессант» или самолечение психотропными препаратами не принесут эффекта, кроме того, могут лишь усугубить ситуацию. Если апатия и подавленность сохраняются более двух недель, нарушается сон и аппетит, а работоспособность и интерес к жизни снижаются — необходимо обратиться за консультацией к специалисту. 

Модные легинсы против хандры