Как определить скорость старения — три простых теста

Врачи и эксперты предложили три простых теста, которые можно провести дома, чтобы оценить, насколько хорошо организм сопротивляется возрастным изменениям. Материал об этом опубликовало издание The Independent, передаёт Sports.kz.

Специалисты отмечают, что старение — это сложный комплекс физических, когнитивных, эмоциональных и социальных изменений, и ни один отдельный тест не может дать полную картину. Тем не менее некоторые домашние проверки могут быть полезными индикаторами.

Физические показатели. Один из самых известных маркеров — скорость ходьбы. Исследования показывают: люди, передвигающиеся быстрее 1,32 метра в секунду, имеют меньший риск смертности в ближайшие три года. Скорость ниже 0,8 метра в секунду может сигнализировать о саркопении — потере мышечной массы и силы.

Однако точно измерить эти параметры дома сложно. Вместо этого эксперты рекомендуют простой тест: встать со стула и сесть обратно пять раз подряд, засекая время.

Когнитивные тесты. Для оценки работы мозга предлагается три упражнения:

1. Тест на соединение. Нужно соединять цифры и буквы в последовательности (1, А, 2, Б и так далее) на время. Это проверяет способность переключаться между задачами.

2. Задача Струпа. Тренирует игнорировать противоречивую информацию. Например, называть цвет чернил, которым напечатано слово «синий», но само слово может быть красным.

3. Двойная задача. Пройти в обычном темпе, одновременно считая вслух от 100 в обратном порядке с шагом три. Если скорость ходьбы при этом заметно меняется, это может указывать на когнитивную нагрузку.

Как отслеживать прогресс. Эксперты предупреждают: результаты некоторых тестов (например, стойка на одной ноге) сильно колеблются день ото дня, а улучшение может быть связано просто с тренировкой. Другие показатели, такие как сила хвата, меняются очень медленно.

«Поэтому полезно выполнить тест несколько раз в начале, а затем повторять его примерно раз в месяц — тоже пару раз за подход — чтобы отследить реальные улучшения», — советуют авторы статьи.

Главный вывод. Специалисты подчёркивают, что старение нельзя свести к одному числу или нормативу. Это пазл из физического здоровья, умственной гибкости, эмоционального равновесия и социальных связей.

«В конечном счёте, лучший признак хорошего старения — не то, как быстро вы ходите или сколько можете простоять на одной ноге, а то, как вы относитесь к своей жизни. Чувствуете ли вы вовлечённость, удовлетворение и связь с другими?» — резюмируется в статье.

Для оценки эмоционального фона предлагается использовать «Шкалу позитивного и негативного опыта» — опросник из 12 вопросов о повседневных чувствах.