Как нужно принимать душ, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон

В социальных сетях набирает популярность новый тренд — «темный душ» (dark showering). Психологи и специалисты по сну утверждают, что обычная гигиеническая процедура при выключенном или приглушенном свете может не только расслабить после тяжелого дня, но и улучшить качество сна, передает Sports.kz.

Что такое «темный душ»

«Темный душ» — это принятие душа при выключенном или приглушенном освещении. По сути, вы делаете все то же самое, что и обычно, но меняете световую среду, создавая более спокойную и мягкую атмосферу.

Сертифицированный продвинутый аюрведический практик NAMA и автор бестселлера «Your Body Already Knows» Нидхи Пандья объясняет, что такой душ — это не просто гигиена, а «ритуал для нервной системы».

По ее словам, которые приводит Real Simple, приглушенный свет создает своеобразный «сенсорный кокон», который подает телу сигнал расслабиться. Отсутствие яркого освещения помогает снизить реакцию организма на стресс и поддерживает естественный циркадный переход от дня к ночи. Иными словами, человек как бы «смывает» с себя не только физическую усталость, но и ментальное напряжение.

Эксперты рекомендуют не погружаться в полную темноту, а приглушить свет до комфортного уровня, чтобы сохранить безопасность.

5 главных преимуществ «темного душа»

1. Снижение стресса

Клинический психолог Стефани Мейзер (Psy.D), практикующая во Флориде, отмечает, что уменьшение визуальной стимуляции напрямую влияет на нервную систему.

«Душ в темноте снижает количество внешних раздражителей, что помогает нервной системе успокоиться. У некоторых людей это уменьшает навязчивые мысли после напряженного дня», — объясняет специалист.

Меньше света — меньше сигналов для мозга «быть активным». В результате организм легче переходит в режим отдыха.

2. Улучшение сна

Известный сомнолог Майкл Дж. Бреус (PhD), которого называют «Доктором сна», подчеркивает, что теплый душ примерно за 90 минут до сна способствует естественной выработке мелатонина.

По его словам, повышение температуры тела во время теплого душа, а затем ее резкое снижение после выхода из ванной — хорошо изученный механизм, помогающий организму подготовиться ко сну. Если при этом убрать яркий свет, эффект усиливается за счет снижения стимуляции нервной системы.

Это особенно актуально для тех, кто испытывает трудности с засыпанием или часто просыпается ночью.

3. Перезагрузка настроения

После тяжелого дня «темный душ» может стать способом эмоциональной перезагрузки.

Стефани Мейзер отмечает, что даже короткая процедура способна перевести человека из состояния раздражения и тревоги в более спокойное и уравновешенное. Снижение сенсорной нагрузки помогает мозгу «отпустить» негативные переживания.

4. Развитие осознанности

При слабом освещении внимание естественным образом переключается на ощущения: звук воды, тепло на коже, ритм дыхания. Это состояние близко к медитации.

Отсутствие яркого света уменьшает отвлекающие факторы, что позволяет человеку сосредоточиться на настоящем моменте — без приложений и специальных техник.

5. Усиление чувства близости

Нидхи Пандья также говорит о влиянии «темного душа» на чувственность и атмосферу интимности.

Теплая вода, мягкий свет и повышенная чувствительность к телесным ощущениям создают более спокойное и «романтичное» настроение. В условиях постоянного стресса и нехватки отдыха такой ритуал может помочь восстановить связь с собственным телом и партнером.

Это не новый тренд, а забытая традиция

Хотя «темный душ» сейчас активно обсуждают в соцсетях, сама идея не нова.

Нидхи Пандья напоминает, что в Индии вечернее омовение при мягком свете ламп издавна считалось важной частью подготовки ко сну и отдыху. Это был осознанный ритуал очищения — не только физического, но и «энергетического».

В Японии ночные купания в полутемных деревянных банях с фонарями также традиционно служили способом расслабления и перехода к ночному отдыху. Аналогичные практики существовали и в Древней Греции и Риме, где бани с мягким освещением использовались не только для очищения, но и для восстановления сил.

Как правильно попробовать

Эксперты советуют:

— принимать теплый (не горячий) душ;

— делать это примерно за 60–90 минут до сна;

— приглушить свет или использовать мягкое боковое освещение;

— отказаться от телефона и ярких экранов в ванной.

Таким образом, «темный душ» может стать простым, доступным и безопасным способом снизить уровень стресса, улучшить сон и восстановить эмоциональное равновесие — без таблеток и сложных практик.