Как научиться строить конструктивную коммуникацию. Пять эффективных техник

Способности распознавать свои и чужие эмоции нельзя научиться по книжкам и лекциям — тут нужны тренировки и опыт, считает клинический психолог Артём Ступак, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Техника 1: дневник чувств

В конце дня в течение 10–15 минут, фиксирует эмоциональные переживания, прошедшие в течение дня. Описывайте максимально подробно и честно, стараясь избегать общих формулировок. Это поможет лучше распознавать свои эмоции и научиться избегать импульсивных решений и поступков.

Техника 2: саморегуляция

В моменты сильного внутреннего напряжения полезно остановиться и честно ответить себе на три вопроса: «К какому результату я стремлюсь?», «Какое настроение поможет его получить?» и «Какие шаги я могу предпринять, чтобы войти в это состояние?». В этом помогут долгий выдох, мышечная расслабление, физическая активность или письменная разрядка.

Техника 3: мотивация

Зацикленность на работе истощает эмоциональный ресурс и снижает вовлечённость. Поэтому стоит акцентироваться на моментах, которые вам по-настоящему нравятся и дают ощущение ценности и роста. Важен и хороший отдых.

Техника 4: эмпатия

Актёрские тренинги помогут расширить вариации ваших эмоциональных реакций и повысят гибкость поведения, а волонтёрство даст полезный опыт общения с людьми в разных жизненных ситуациях и усилит способность сопереживать.

Техника 5: чтение и «немое» кино

Художественная литература учит понимать происходящее с позиции другого человека, глубже разбираться в переживаниях и причинах поступков. Просмотр фильмов без звуковой дорожки развивает навык распознавания эмоций через невербальные признаки — выражение лица, язык тела, жесты. 

Как на самом деле рождается любовь — ответ психолога