Как наладить сон после 60 лет

Старческая бессонница — это нарушение сна, характерное для лиц старше 60–65 лет, проявляющееся в трудностях засыпания, частых ночных пробуждениях, раннем подъёме и ощущении неосвежающего сна. Часто за маской такой бессонницы у пожилых могут скрываться депрессия и тревожные расстройства, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков, передаёт Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

С возрастом происходят физиологические изменения циркадных ритмов: снижается выработка мелатонина, укорачивается фаза глубокого (медленноволнового) сна, а REM-сон становится фрагментированным. Кроме того, у пожилых людей часто наблюдается смещение циркадного ритма вперёд («жаворонковый» тип), что приводит к ранним пробуждениям.

«Эти изменения усугубляются сопутствующими заболеваниями (артрозы, ХОБЛ, депрессия, деменция), приёмом большого количества лекарственных препаратов и снижением физической активности. Клинические проявления старческой бессонницы имеют особенности: пациенты реже жалуются на невозможность заснуть, но чаще отмечают частые ночные пробуждения (особенно после 3–4 часов ночи) и невозможность снова уснуть. Нередко наблюдается дневная сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Важно дифференцировать истинную бессонницу от поведенческих нарушений сна, связанных с малоподвижным образом жизни или избыточным дневным отдыхом», — объяснил доктор.

Лечение должно быть комплексным и немедикаментозным в первую очередь. Рекомендуется соблюдение гигиены сна: регулярный режим отхода ко сну и пробуждения, ограничение дневного сна до 20–30 минут, исключение кофеина и тяжёлой пищи вечером, создание комфортной обстановки в спальне, а также физическая активность в течение дня.

«Медикаментозная терапия применяется кратковременно и только при выраженных нарушениях: предпочтение отдают мелатонинергическим препаратам (агомелатин, мелатонин пролонгированного действия) или низким дозам селективных снотворных. Бензодиазепины (транквилизаторы) следует избегать из-за риска когнитивных нарушений и падений. Важно также своевременно выявлять депрессию и тревожные расстройства — частые „маски“ бессонницы у пожилых. При грамотном подходе восстановление удовлетворительного качества сна в пожилом возрасте вполне достижимо», — заключил доктор.