Как легче просыпаться в тёмное время года

Вера Ларина — профессор, доктор медицинских наук и заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ имени Пирогова — рассказала, как адаптироваться к осеннему времени и сохранить энергию, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

По словам эксперта, крайне важно не менять привычный распорядок: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов. Это позволит организму постепенно адаптироваться к изменениям светового дня.

Тем, кто сталкивается с трудностями при пробуждении в тёмное время года, рекомендуется включать яркий свет сразу после пробуждения, а также открывать шторы или жалюзи.

Если этих мер недостаточно, возможно воспользоваться специальными лампами с определённой длиной волны, которые благодаря определённой яркости света подавляют выработку гормона мелатонина и способствуют более лёгкому и быстрому пробуждению.

Профессор подчёркивает, что сокращение светового дня влияет на циркадные ритмы организма и увеличивает выработку гормона сна — мелатонина. Чтобы улучшить самочувствие и сохранить энергию в пасмурные осенние дни, важно вести активный образ жизни, уделять время прогулкам на свежем воздухе, правильно питаться, избегать переутомлений и переохлаждений.