Как лечь вовремя и перестать сидеть допоздна

Многие люди откладывают сон ради фильмов, соцсетей или домашних дел, что приводит к хронической усталости. 

Простые изменения в вечерних привычках помогут научиться ложиться вовремя и высыпаться.

Многие сталкиваются с проблемой позднего засыпания из-за привычки задерживаться за гаджетами, сериалами или делами. Чтобы исправить это, важно понять, почему вы откладываете сон. Часто дело не в лени, а в попытке компенсировать недостающее личное время.

Создайте спокойный вечерний ритуал: тёплый душ, книга, мягкий свет и полный отказ от гаджетов хотя бы за час до сна. Постепенно сдвигайте время отбоя на 10–15 минут раньше каждый день — так организм без стресса привыкнет к новому режиму. Полезно поставить напоминание на смартфоне за полчаса до сна, чтобы вовремя завершить дела и настроиться на отдых.

Переносите домашние обязанности на дневное время, а вечером занимайтесь только тем, что расслабляет. Сделайте спальню максимально комфортной — прохладная температура, тишина и темнота помогают заснуть быстрее. Запланируйте на утро что-то приятное, например вкусный завтрак или короткую прогулку, чтобы захотеть лечь раньше.

Через пару недель таких шагов засыпание станет естественным, а утро — бодрым и лёгким.