Как избежать теплового удара и спасти себя от жары

По прогнозу МЧС и «Казгидромет» в ближайшие дни Казахстан накроет аномальная жара до +44°С. Как обезопасить себя от негативных последствий жары, передает Sports.kz со ссылкой на Kazinform.kz. 

Один из главных рисков — тепловой удар. Он может возникнуть внезапно и привести к серьезным последствиям, особенно у детей, пожилых людей и тех, кто проводит много времени на улице.

В условиях высокой температуры и влажности, особенно при отсутствии доступа к тени и воде, тело не успевает остывать. В результате могут появиться:

— слабость, головокружение;

— тошнота, рвота;

— высокая температура тела (выше 39°C);

— спутанность сознания, обморок;

— судороги.

При отсутствии своевременной помощи тепловой удар может привести к коме или даже смерти. О том, как обезопасить себя и своих близких, рассказала Нурила Малтабарова, заведующая кафедрой детской анестезиологии, интенсивной терапии и скорой неотложной помощи «Медицинского университета Астана».

1. Ограничьте пребывание на солнце

Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 17:00 — это самые жаркие часы. Если все же нужно выйти, выбирайте тень, носите головной убор и одежду из натуральных тканей светлых тонов.

2. Пейте больше воды

Пейте больше жидкости: вода, морс, компот, даже если не чувствуете жажды. Избегайте алкоголя, сладких и газированных напитков — они обезвоживают.

3. Охлаждайте тело

Дома можно использовать вентиляторы, кондиционеры, принять прохладный душ. Также помогут обтирания влажным полотенцем, компрессы на шею, запястья и лоб.

4. Поддерживайте прохладу в доме

Для поддержания комфортной температуры рекомендуется проветривать помещения в ночные и утренние часы. В дневное время следует ограничить проникновение солнечного света, закрыв окна шторами или жалюзи, а также свести к минимуму использование электрических приборов, выделяющих тепло.

5. Пересмотрите рацион

В жару лучше отказаться от тяжелой, жирной и острой пищи. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, холодным супам и кисломолочным продуктам.

6. Берегите детей и пожилых

Не оставляйте детей и пожилых людей в закрытых машинах или душных помещениях. Они особенно уязвимы перед перегревом. Часто предлагайте им воду и следите за их самочувствием, следите за тем, чтобы дети носили головные уборы. Желательно исключить прогулку детей в жаркий период дня.

7. Планируйте физические нагрузки на утро или вечер

Физическая активность в жару — прямой путь к перегреву. Лучше перенести тренировки на прохладное время суток или сократить их продолжительность.

Что делать при первых признаках теплового удара?

— немедленно уйти в тень или прохладное помещение;

— снять лишнюю одежду;

— уложить человека и приподнять ноги;

— приложить холод к голове, шее, подмышкам;

— поить водой маленькими глотками;

— важно не бросать пострадавшего одного;

— при ухудшении состояния — вызвать скорую помощь.

Какая погода ждет казахстанцев летом