Как избежать простуды и укрепить иммунитет

Врач Сатхана Душьянтен рассказала, что защититься от вирусов можно благодаря достаточному сну, физической активности, здоровому питанию и практики осознанности, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Как пишет The Conversation, эксперт ссылается на эксперимент, который провели ученые в 1990-ых годах. Отмечается, что здоровым добровольцам в нос поместили вирусные частицы. Затем их поселили в отель для изоляции. Одним из важнейших факторов, предсказывающих вероятность заражения, был длительный психологический стресс. В 2022 году исследование Гарвардского университета также показало, что хронический стресс повышает риск долгого ковида почти на 50%.

Уточняется, что влияние стресса на иммунитет во многом связано с повышением уровня гормона кортизола. Он приводит к хроническому воспалению, что ухудшает работу иммунных клеток-борцов с инфекциями.

Поэтому эксперт советует полноценно высыпаться, чтобы снизить уровень кортизола. По ее словам, во время сна иммунная система высвобождает молекулы, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением.

Между тем, пишет издание, регулярная физическая активность помогает циркулировать лимфе, которая играет ключевую роль в транспорте иммунных клеток. Также физическая нагрузка снижает уровень гормонов стресса. Пища должна содержать достаточно питательных веществ, особенно витаминов группы B, магния, железа и цинка.

Кроме того, врач посоветовал медитировать и учиться практикам осознанности, которые повышают уровни «гормонов удовольствия», улучшают настроение и могут смягчить воспаление. Дыхательные упражнения против тревоги стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает «сбрасывать» стресс, снижая уровень кортизола.