Это приятное упражнение поможет справиться с перееданием

Гормон удовольствия дофамин вырабатывается у нас, когда мы съедаем заветный кусочек десерта или шоколадки, передаёт Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Но этот гормон можно получить и другими способами — совсем не обязательно объедаться сладким, портить здоровье и свою фигуру. Считайте, что сам по себе кусочек торта — не цель, а один из способов запустить каскад биохимических процессов, которые приведут к выбросу дофамина.

По словам врача-терапевта, диетолога Регины Ахуньяновой, чтобы справиться с перееданием, стоит научиться получать гормон удовольствия без помощи сладостей. Как это можно сделать?

В своём телеграм-канале врач посоветовала приятное упражнение «Список дофамина».

«Вспомните те действия, от которых вы получаете удовольствие — это и есть то, что нам надо. Это может быть спа, массаж, уход за лицом, шопинг, игра с детьми, для кого-то это рыбалка, охота, кто-то кайфует от вышивания крестиком, рисования. Запишите то, что вспомнили, в заметках в телефоне и периодически возвращайтесь к этому списку, дописывая и обновляя его», — рекомендует доктор.

Желательно, чтобы в вашем дофаминовом списке было как можно больше пунктов — в идеале 100. Ведь чем их больше, тем шире у вас выбор для получения удовольствия. Можно также разделить список для удобства на два раздела. В одном из них будут дела и занятия, которые могут принести вам «быстрый» дофамин — их не надо ждать, а можно сделать в любой момент. Во втором разделе будут занятия и удовольствия, которые требуют планирования и времени для их осуществления.