Эти три продукта буквально «вымывают» кальций из вашего организма — варианты замены

Дело не только в количестве потребляемого кальция, но и в том, сколько организм может усвоить. И, к сожалению, существуют распространенные продукты, препятствующие этому процессу. Эти продукты употребляет большинство людей. При этом даже не догадываясь, что именно они «вымывают» кальций, ослабляя кости, передает Sports.kz со ссылкой на Nord-news.ru.

Почему кальций не задерживается?

Даже ежедневное употребление килограмма творога может не принести пользы. Причина в продуктах, мешающих усвоению кальция или способствующих его выведению из организма.

Что неприятно — в этом списке нет ничего редкого. Это самые обычные продукты, которые мы употребляем ежедневно, не задумываясь о последствиях. Пока не внести коррективы, кости становятся более хрупкими, суставы напоминают о себе, а риск переломов возрастает даже при незначительных движениях.

Вот что блокирует усвоение кальция:

Кофе и крепкие чаи

Без утренней дозы кофе многие люди не могут начать день. Однако мало кто осведомлен о том, что кофеин стимулирует деятельность почек и, как следствие, способствует вымыванию кальция из костей.

Черный чай с насыщенным вкусом имеет аналогичное воздействие. Дополнительно, содержащиеся в чае танины препятствуют абсорбции кальция в кишечнике.

Переизбыток соли

Предпочитаете добавлять соль в избытке? Напрасно. Соль представляет собой основного «врага» кальция. Она активизирует вывод минералов с мочой. Чем больше соли в ежедневном меню — тем менее прочными становятся кости.

Белый хлеб и выпечка

Мука высшего сорта богата веществами — фитатами, которые образуют соединения с кальцием, затрудняя его всасывание.

Кроме того, быстрые углеводы из сдобных изделий и батонов негативно влияют на метаболизм и создают дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Какие продукты способствуют лучшему усвоению кальция?

Важно не просто получить кальций, но и обеспечить его полноценное усвоение. Хотите, чтобы кальций укреплял кости и приносил пользу? Добавьте в рацион следующие продукты:

Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог

Листовые овощи и зелень

Орехи, семена, кунжут

Рыба и морепродукты — источник витамина D

Крупы, богатые клетчаткой и магнием

И, конечно же, достаточное количество чистой воды — без неё усвоение кальция затруднено.

Несколько простых советов для здоровья костей:

— Сократите потребление соли и сахара

— Следите за количеством выпиваемой воды

— Ограничьте кофе и чай

— Избегайте крепких спиртных напитков

— Увеличьте количество зелени и орехов в рационе

— Сократите употребление выпечки и белого хлеба

Эти простые привычки помогают поддерживать прочность костей, подвижность суставов, а также хорошее самочувствие. И всё это — без строгих диет, дорогостоящих добавок и лишних усилий.

Как и в какое время употреблять творог для максимальной пользы