Эти шесть привычек помогут дожить до ста лет. Медики составили список

Долгая и активная жизнь — мечта многих. Но генетика решает далеко не всё. По мнению врачей, именно ежедневные привычки играют ключевую роль в том, как долго и в каком качестве человек живёт. Вот шесть полезных ритуалов, которые реально продлевают жизнь.

1. Двигайтесь ежедневно
Не обязательно изнурять себя в спортзале. Даже 30 минут ходьбы или домашней зарядки снижают риск болезней сердца и диабета.

2. Ешьте осознанно и разнообразно
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Минимум сахара, фастфуда и трансжиров.

3. Спите не меньше 7 часов
Хронический недосып разрушает иммунитет, ускоряет старение и повышает риск инсультов и инфарктов.

4. Следите за стрессом
Умение расслабляться, отдыхать, практиковать дыхательные упражнения или медитацию — важнейший фактор сохранения здоровья.

5. Регулярно проверяйтесь у врачей
Раннее выявление проблем позволяет предотвратить серьёзные последствия. Не ждите тревожных симптомов — лучше профилактика.

6. Поддерживайте тёплое общение
Социальная активность, дружба, общение с родными — доказанный способ улучшить качество и продолжительность жизни.

Секрет долголетия — не в чудо-таблетках, а в простых ежедневных действиях. Начать можно с малого — и уже через месяц организм скажет спасибо.