Эти домашние тесты покажут долгожителя

Сегодня отслеживать свое здоровье можно самостоятельно, и это крайне популярное занятие, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Для последователей ЗОЖ создано множество полезных устройств, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, время восстановления и качество сна. А вот тренеры и врачи уверены, что необходимо не упускать из вида такой важный показатель, как максимальное потребление кислорода.

«Это показатель того, сколько кислорода может использовать ваш организм во время тренировки, другими словами, максимальная скорость, с которой мы можем преодолеть заданную дистанцию», — говорят специалисты.

То есть с его помощью можно оценить, как эффективно клетки организма используют кислород, превращая его в топливо — этот процесс идет с помощью митохондрий. Здесь речь идет про показатель аэробной выносливости и здоровья сердца и сосудов. И чем выше этот показатель, тем более вы выносливы и натренированы.

Специалисты отмечают, что чем ниже этот показатель, тем выше риски хронических заболеваний, в том числе проблем с сердцем, диабетом и деменцией. Обычно стандарт измерения максимума потребления кислорода — лабораторные тесты. Для этого испытуемые бегают по беговым дорожкам с кислородными масками. Это помогает найти пиковое потребление кислорода.

Но эксперты заявляют, что такие крайности — это лишнее. Самым простым тестом, с помощью которого можно определить потребление кислорода является тест Купера. Надо сделать небольшую разминку, после чего пробежать или пройти как можно большее расстояние за 12 минут. Дальше остается перейти к математике и использовать формулу: VO2 max = (35,97 умножить на пройденное расстояние в милях) минус 11,29. Чем большее расстояние вы можете преодолеть за это время, тем выше будет базовый показатель кислорода.

Еще один способ — расчет с помощью частоты сердечных сокращений. Вычтите свой возраст из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. Разделите это число на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и умножьте на 15, чтобы получить приблизительный результат.

Здоровый, но малоподвижный мужчина должен набрать около 35-40 баллов, а все, что ниже 20, считается плохим. Для женщин отличным показателем можно назвать разбег от 27 до 31.

Специалисты уверены, показатель кислорода — это мощный маркер продолжительности жизни и ее качества.

«Это лучший показатель состояния сердечно-сосудистой системы, и чем выше ваш максимальный показатель VO2, тем дольше вы живете, при этом снижается риск сердечных заболеваний, дыхательной недостаточности и преждевременной смерти», — подчеркивают специалисты, пишет Daily Mail. 

Гериатр назвал неочевидный фактор, влияющий на шансы стать долгожителем