Эта простая привычка продлевает жизнь. Всего пять минут времени

Новое масштабное исследование принесло отличные новости для тех, кто не имеет времени на спортзал. Оказывается, дополнительные пять минут быстрой ходьбы в день могут снизить риск преждевременной смерти на 10 процентов, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Что известно об исследовании

Исследование, проведенное Норвежской школой спортивных наук, охватило данные 95 000 людей среднего и старшего возраста из Великобритании, а также 40 000 участников из Норвегии, Швеции и США.

Главные цифры исследования:

5 минут дополнительной активности снижают риск ранней смерти на 10%.
10 минут умеренных упражнений увеличивают этот показатель до 15%.
Сокращение времени сидения на 30 минут в день (замена его на легкую активность) снижает смертность на 4,5%.

Это открытие особенно важно для пожилых людей или тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и считает, что начинать тренироваться уже поздно или слишком тяжело.

Что считается «активностью»?

Вам не обязательно бегать.

«Действительно обнадеживающим является то, что всего 5 дополнительных минут в день дают результат. Умеренная активность — это то, что заставляет нас дышать немного чаще и чувствовать тепло. Быстрая прогулка, домашняя работа или садоводство прекрасно подойдут», — говорят ученые.

Даже если вы просто замените 30 минут сидения на «топтание» по дому или медленную ходьбу, это уже пойдет на пользу. Главный месседж ученых: «Каждое движение имеет значение».

Формула долголетия: сон + движение + овощи

Отдельное исследование, опубликованное в eClinicalMedicine и основанное на базе данных UK Biobank, пошло еще дальше и вывело формулу «дополнительного года жизни».

Ученые подсчитали, что люди с лучшим сном, высокой активностью и здоровым питанием живут в среднем на 9,35 года дольше, чем те, кто имеет худшие показатели в этих категориях.

Но даже маленькие изменения работают. Для людей с худшим режимом дня исследователи вывели «комбинированную дозу» для продления жизни на один год:

Спать на 5 минут дольше.

Двигаться на 2 минуты больше (умеренная или интенсивная активность).

Съедать дополнительно половину порции овощей.