Эта поза для сна разрушает ваш позвоночник и сердце

Эксперты предупредили об опасности одной из самых распространенных поз для сна — на животе. По словам основателя и генерального директора компании Sleeplay Аарона М. Фурмана, привычка спать лицом вниз может серьезно ухудшать качество сна и негативно влиять на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, передает Sports.kz.

Чем опасен сон на животе

Нарушение дыхания и нехватка кислорода

Одна из главных проблем — затрудненное дыхание. Во время сна на животе сдавливается диафрагма — основная дыхательная мышца.

«Положение лежа на животе ограничивает объем легких, из-за чего уменьшается поступление кислорода во время сна», — цитирует Фурмана Express.co.uk.

Если организм не получает достаточного количества кислорода ночью, это ухудшает качество сна. Даже после полноценного по времени отдыха человек может просыпаться разбитым и уставшим.

Перегрузка шеи и позвоночника

Чтобы дышать в положении на животе, человек вынужден поворачивать голову примерно на 90 градусов в сторону. Это создает постоянное напряжение в шейном отделе позвоночника.

«Неестественный угол перегружает связки и мышцы шеи, вызывая скованность, боль и воспаление. Со временем это может привести к хроническим проблемам и головным болям напряжения», — отмечает эксперт.

Кроме того, в таком положении выпрямляется естественный изгиб поясницы. Это увеличивает давление на поясничные позвонки и может провоцировать постоянные боли в спине, а также усугублять уже существующие заболевания позвоночника.

Защемление нервов

Постоянно повернутая в сторону голова может приводить к сдавливанию нервов в области шеи и плеч.

Результат — онемение, покалывание и боль, отдающая в руки. Многие просыпаются с ощущением «отлежанной» руки или «мурашками», не подозревая, что причина — именно поза во сне.

Нагрузка на сердце и сосуды

Сон на животе может негативно отражаться и на работе сердечно-сосудистой системы. Вес тела давит на грудную клетку, затрудняя ее нормальное расширение.

«Когда вы лежите на животе, сердцу приходится работать активнее. Ограниченное расширение грудной клетки создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Со временем это может способствовать повышению артериального давления и увеличению риска сердечных проблем, особенно если у человека уже есть предрасположенность», — подчеркивает Фурман.

Сколько людей спят на животе

Согласно данным исследований, до 17% людей предпочитают спать именно в положении на животе. Однако, по словам эксперта, смена позы может значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Какая поза считается лучшей

Фурман называет «золотым стандартом» сон на спине.

В этом положении сохраняется естественный изгиб позвоночника, а вес тела распределяется равномерно, что снижает давление на суставы и внутренние органы.

Хорошей альтернативой также является сон на боку — особенно для здоровья сердца и уменьшения храпа. Использование длинной подушки для тела помогает поддерживать правильное положение и предотвращает переворачивание на живот ночью.

Кроме того, эксперт подчеркивает важность правильно подобранного матраса и подушки: адекватная поддержка помогает сохранить здоровое положение позвоночника в течение всей ночи.

Таким образом, привычная поза для сна может оказывать куда более серьезное влияние на организм, чем принято считать. Специалисты советуют пересмотреть свои ночные привычки — особенно тем, кто регулярно просыпается с болями в шее, спине или ощущением усталости даже после полноценного отдыха.