Эксперты назвали самые вредные утренние привычки

Многие люди жалуются, что просыпаются разбитыми, сонными и без энергии — даже если спали по 7-8 часов. Как выяснилось, причина может быть не только в недосыпе или стрессе, а в привычках, которые формируются в первые минуты после пробуждения, передает Sports.kz со ссылкой на Huffingtonpost.co.uk.

По словам экспертов, именно первые 60-90 минут после подъёма являются самыми чувствительными с точки зрения гормонального фона. В этот период организм «решает», насколько человек будет бодрым, сосредоточенным и устойчивым к стрессу в течение всего дня.

Об этом рассказал эксперт по гормональному здоровью Майк Коксис. Он назвал несколько утренних привычек, которые незаметно подрывают самочувствие.

Частое нажатие кнопки «отложить»

Многие считают дремоту безобидной, но на деле она нарушает гормональный баланс. Каждый сигнал будильника заставляет мозг частично проснуться, выбросить адреналин и кортизол, а затем снова «провалиться» в сон.

По словам Коксиса, такой режим «старт — стоп» ломает естественный утренний подъём кортизола и приводит к вялости, раздражительности и ощущению тумана в голове. Эксперт советует ставить будильник чуть позже и позволять себе только один короткий snooze.

Привычка начинать день с «думскроллинга»

Проверка новостей, мессенджеров и почты сразу после пробуждения воспринимается мозгом как сигнал тревоги. Поток срочной информации запускает резкий выброс кортизола, из-за чего утром появляется напряжённость, а днём — упадок сил и концентрации.

Решение — не отказываться от телефона полностью, а хотя бы отложить новости и рабочие письма, оставив музыку или таймер.

Кофе сразу после пробуждения

Фитнес- и велнес-эксперт Энди Бриггс объясняет, что организм сам вырабатывает кортизол примерно через 30-45 минут после пробуждения.

Если выпить кофе слишком рано, это может снизить его эффект, усилить стресс и привести к обезвоживанию. Эксперты советуют начинать утро со стакана воды, а кофе пить чуть позже и желательно в движении — стоя или во время короткой прогулки.

Пропуск завтрака или слишком поздний приём пищи

Отказ от еды по утрам заставляет организм поддерживать уровень сахара в крови за счёт кортизола. В результате человек чувствует себя «на адреналине»: вроде бодр, но тревожен и нестабилен.

Коксис предупреждает, что со временем это может вызвать раздражительность, тягу к сладкому и резкий спад энергии уже к середине утра. Даже небольшая порция белка и жиров утром подаёт мозгу сигнал безопасности и снижает гормон стресса.

Слишком горячий душ

Горячая вода резко сужает сосуды, что может привести к падению давления и компенсаторному выбросу кортизола. В итоге вместо бодрости появляется слабость и опустошённость.

Эксперт рекомендует завершать душ 15-30 секундами прохладной воды, чтобы взбодриться без стрессовой реакции организма.

Полная тишина после пробуждения

Если утро начинается в абсолютной тишине, мозг может дольше оставаться в полусонном состоянии. Слуховая стимуляция помогает мягко «включить» бодрствование.

Музыка, подкаст или даже обычные бытовые звуки способствуют более правильной гормональной активации.

Темнота в комнате

Оставаться в темноте после пробуждения — значит сбивать внутренние часы. Свет даёт мозгу сигнал, что день начался, улучшает настроение и регулирует сон.

Эксперты советуют как можно раньше открывать шторы или использовать световой будильник, который имитирует рассвет.

Безопасно ли для почек чрезмерное потребление воды