Эксперт назвал ключевую привычку для здоровья суставов, сердца и мозга

Здоровье человека во многом зависит от простого фактора — регулярного движения. 

Об этом рассказал ассистент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета Вячеслав Артищев.

По словам специалиста, организм буквально «создан» для активности, а длительная статика постепенно запускает процессы, которые могут негативно сказаться на состоянии суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы и даже мозга.

Суставы — движение как естественный механизм питания 

Суставные поверхности покрыты хрящом и омываются синовиальной жидкостью — природной «смазкой». Во время движения хрящ упруго деформируется, происходит перепад давления: из него выводятся продукты обмена, а затем поступает свежая, насыщенная кислородом и питательными веществами жидкость.

Если же движения нет, этот механизм практически не работает. В результате ухудшается питание хрящевой ткани, что со временем может сказаться на её состоянии.

Мышцы и фасции — принцип «используй или потеряешь»

Мышцы — это активная ткань, пронизанная сосудами и нервами. При сокращении они способствуют продвижению венозной крови и лимфы, а также выделяют особые молекулы — миокины, которые участвуют в регуляции обмена веществ.

Кроме того, движение помогает сохранять эластичность фасций — соединительнотканных оболочек, обеспечивающих гибкость тела. При недостатке активности мышечная масса постепенно уменьшается, а подвижность может снижаться.

Сердце и сосуды — тренировка главного «насоса»

Сердце — это мышца, и регулярная физическая активность способствует его укреплению. По словам специалиста, при умеренных нагрузках улучшается эластичность сосудов, формируется сеть мелких капилляров, а работа сердечно-сосудистой системы становится более эффективной.

При малоподвижном образе жизни организм хуже адаптируется к нагрузкам, что может увеличивать риски сердечно-сосудистых нарушений.

Мозг — активность и когнитивные функции

Движение связано не только с работой мышц, но и с активной деятельностью мозга. Физическая активность способствует улучшению кровоснабжения и выработке белков, участвующих в поддержании нейронных связей.

Также развивается проприоцепция — ощущение положения тела в пространстве, которое важно для координации и профилактики падений в зрелом возрасте.

Внутренние органы — естественная стимуляция

Во время ходьбы и других динамичных движений происходит мягкая стимуляция внутренних органов. Это может способствовать поддержанию нормальной работы кишечника и лимфатической системы, а также снижению застойных явлений.

Специалист подчёркивает: речь не идёт о профессиональном спорте или экстремальных нагрузках. Регулярная умеренная активность — ходьба, лёгкий бег, плавание или упражнения с собственным весом — уже способны поддерживать нормальную работу систем организма.

Движение остаётся одной из базовых составляющих здорового образа жизни наряду с полноценным сном и сбалансированным питанием.