Достаточно 30 минут в день — эксперты рассказали, как сохранить здоровье сердца

Регулярная физическая активность остаётся одним из ключевых факторов здоровья сердца, сообщает Sports.kz.

Как отмечают специалисты, сердце — это мышца, и, как и любые другие мышцы, оно нуждается в постоянной тренировке, чтобы работать эффективно, передает Healthy Monday.

Эксперты подчёркивают, что даже умеренные нагрузки способны существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько нужно двигаться

По рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, взрослым следует уделять около 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

К умеренной активности относятся:

— быстрая ходьба,

— танцы,

— садовые работы,

— езда на велосипеде,

— теннис.

При этом интенсивные нагрузки — например бег или плавание — тоже полезны, но их рекомендуется начинать после консультации с врачом.

Даже небольшие движения имеют значение

Специалисты отмечают, что для здоровья сердца необязательно заниматься спортом в классическом понимании. Даже небольшие изменения в повседневной жизни — меньше сидеть, больше ходить по дому или подниматься по лестнице — уже положительно влияют на сердце.

Эксперты советуют внедрять движение в повседневные дела — например, ходить по лестнице, пока варится кофе, или выполнять лёгкие упражнения в перерывах.

Также полезно ставить небольшие цели: начать хотя бы с 30 минут активности в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Врач назвала малоизвестный симптом сердечных заболеваний — он проявляется в ногах