Долго спал и не всыпался. Откуда берется усталость с утра

Вы пытаетесь уснуть с перегруженной психикой и включенным на полную мощность мозгом (пропуская стадию медленного торможения всех систем). Проводите в постели семь-восемь часов, а утром встаете разбитым, с ощущением, будто вовсе не спали, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

«Смартфон перед сном — одна из самых частых ловушек, которая крадет не только время сна, но и ухудшает его качество, не позволяя восстановиться за ночь, — объяснил врач-сомнолог Роман Бузунов. — Информационный поток перегружает мозг, удерживая его в напряжении, и не дает перейти в режим отдыха. А когда мозг перегружен, то и сон будет поверхностным, тревожным, беспокойным. По данным ученых, даже быстрая проверка новостей и почты перед сном способна включить мозг в режим активного действия и отодвинуть момент расслабления и засыпания. И чем дольше это время, тем сложнее уснуть. Исследователи из Норвегии показали, что использование смартфона в течение часа перед сном повышает риск бессонницы более чем на 50 %».

Врач называет еще одну причину негативного влияния телефонов непосредственно перед сном. Синий свет экрана схож по своему действию для глаз с дневным светом, который стимулирует пробуждение по утрам. Вечером такой свет обманывает мозг, подавляя выработку мелатонина — гормона, говорящего организму о наступлении ночи и запускающего сон. В итоге мозг думает, что еще день, и не переходит в фазу расслабления. Исследования показывают: у тех, кто проводит два часа перед сном в смартфоне, перед ноутбуком и т. д., уровень мелатонина значительно ниже, они дольше не могут уснуть.

«А кроме того, смартфоны повышают уровень стресса, тревожности, нарушают эмоциональное равновесие. Страдает парасимпатическая нервная системы, которая помогает успокоиться, включить своего рода внутренний тормоз и перейти в режим восстановления. Вместо этого возникает гиперактивация наподобие реакции „бей или беги“, повышается уровень кортизола — гормона стресса. Со временем это может привести к развитию депрессивных симптомов», — добавляет сомнолог.

Как научиться быстро засыпать