Для тех, кому за 40. Простые способы для эффективного и быстрого похудения

После 40 лет обмен веществ замедляется, гормональный фон меняется, а мышцы постепенно теряют тонус. 

Всё это делает процесс похудения более сложным, но не невозможным. Главное — правильно подойти к делу. Ниже — простые и эффективные способы сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

1. Пересмотрите рацион

— Уменьшите количество сахара и быстрых углеводов (хлеб, сладости, белый рис).

— Добавьте больше белка — он ускоряет метаболизм и дольше сохраняет сытость.

— Отдавайте предпочтение овощам, рыбе, яйцам, нежирному мясу, бобовым и цельнозерновым продуктам.

— Исключите поздние ужины — последний прием пищи лучше за 3–4 часа до сна.

2. Увеличьте физическую активность

— Начните с ходьбы: по 30–40 минут в день достаточно.

— Подключайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю — они помогут сохранить мышцы.

— Растяжка и йога улучшают кровообращение и снижают стресс, что тоже важно для похудения.

3. Пейте воду

Недостаток воды замедляет обмен веществ. Стремитесь к 1,5–2 литрам чистой воды в день (если нет медицинских противопоказаний).

4. Спите не меньше 7 часов

Недосып вызывает выброс кортизола — гормона, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

5. Контролируйте стресс

Стресс — частая причина переедания. Помогают дыхательные практики, прогулки, музыка, медитация.

6. Регулярно взвешивайтесь и фиксируйте прогресс

Это мотивирует и позволяет понять, что работает, а что — нет.