День без сна — простые способы сохранить бодрость после бессонной ночи

Даже если вы не сомкнули глаз ночью, контрастный душ, движение, правильный завтрак и короткий дневной сон помогут продержаться до вечера без потери работоспособности, передает Sports.kz со ссылкой на Womanhit.ru.

Эксперты советуют начинать день с контрастного душа или хотя бы холодной воды для рук — это улучшает кровообращение и быстро приводит организм в тонус. Не менее важно двигаться: лёгкая зарядка, быстрая прогулка или даже несколько активных упражнений помогают насытить мозг кислородом и снизить сонливость.

В течение дня полезно делать массаж шейно-воротниковой зоны, растирать мочки ушей или даже пару минут катать мячик стопами — на них расположены активные точки, стимулирующие работу мозга. Кофе тоже работает, но в умеренных дозах: превышение привычной нормы может привести к перевозбуждению и снижению концентрации.

От сладкой выпечки лучше отказаться — сложные углеводы на завтрак (каши, цельнозерновой хлеб, крупы) обеспечивают более стабильную энергию. Если есть возможность, специалисты рекомендуют короткий сон на 20–30 минут — даже такой «микроотдых» заметно повышает бодрость.

Дополнительно важно обеспечить яркое освещение, чаще выходить на свет и поддерживать водный баланс, а при накатывающей усталости можно пожевать мятную жвачку или использовать бодрящие ароматы цитрусовых и розмарина.