Чем полезны пешие прогулки

О полезных последствиях ходьбы рассказала тренер Ирина Мальцева, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Ходьба является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности и сжигания калорий. Для сердечно-сосудистой системы она укрепляет сердце, снижает артериальное давление и уровень плохого холестерина ЛПНП, снижает риск инсульта, инфаркта и ишемической болезни сердца. Для опорно-двигательного аппарата ходьба укрепляет кости и мышцы ног, ягодиц, спины и кора, является профилактикой остеопороза и артрита, улучшает осанку и гибкость суставов. Для контроля веса регулярная ходьба помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм и способствует снижению или поддержанию веса. Для психического здоровья она снижает уровень стресса, тревоги и симптомов депрессии. Прогулки на свежем воздухе, особенно в парках и лесу, особенно эффективны, это так называемая терапия природой. Ходьба улучшает сон и повышает выработку эндорфинов, гормонов счастья. Для когнитивных функций она улучшает кровоснабжение мозга, что способствует ясности ума, памяти и снижает риск развития деменции», — сказал она.

Важно выдерживать оптимальную продолжительность пеших прогулок — полчаса-час в день и необходимо соблюдать правильную технику. Лучше всего тратить на прогулку 30-60 минут в день, со скоростью около 5-6 км/ч. Дыхание должно быть ритмичным и глубоким. Для более выраженного эффекта похудения и выносливости необходима быстрая ходьба от 7 км/ч. Подъемы, или ходьба в гору, это отличный способ резко увеличить нагрузку, укрепить ягодицы и мышцы бедер, сжечь больше калорий. 

«Начинайте постепенно: если вы новичок, начните с 15-20 минут в комфортном темпе три-четыре раза в неделю. Выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией», — заключила эксперт.

Как мужчинам избавиться от жира на боках