Чем опасно стремление быть осознанным и продуктивным

Сегодня слово «выгорание» редко описывает только переработки. Все чаще жалуются те, кто живет «по правилам»: работа по графику, спорт, медитации, дневники благодарностей. У них и дневник заботы о себе есть, и отпуск, а внутри — пустота, об этом рассказала Асель Исмаилова, бизнес-коуч, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Исследования показывают, что перфекционизм напрямую связан с эмоциональным истощением. Перфекционисты работают больше, не умеют радоваться промежуточным успехам и любую ошибку превращают в катастрофу. Часто корни этого в детстве. Сегодня к этому добавился модный «путь развития»: endless self-improvement, который порождает новое явление — betterment burnout.

Активное выгорание — это кризис. Оно может следовать за пассивной фазой. Внутренняя форма выражается в саморазрушительных привычках: переедании, алкоголе, отказе от нормального сна и ухода за собой. Внешняя — раздражительность, споры, вспышки гнева. Человек «перегорает» и буквально падает: перестает справляться, становится злым и агрессивным. Если пассивную фазу не заметить, она может перейти в активную и привести к депрессии. Психологи отмечают, что активное выгорание — это крик о помощи; нужно менять образ жизни, условия труда и, возможно, обращаться к специалисту, иначе состояние может затянуться.

Эксперт дала инструкцию, как выйти из этого порочного круга.

— Снизьте требования к себе. Не все проявления перфекционизма вредны: стремление к качеству мотивирует, но «идеал» убивает. Замените «должна идеально» на «делаю как могу, и это достаточно».

— Дробите задачи. Разбивайте дела на маленькие шаги, отмечайте прогресс. Так мозг видит результаты, а не бесконечный процесс.

— Заглушайте внутреннего критика. Техники осознанности учат замечать, когда включается «внутренний ревизор», и делать паузу. Не нужно разбирать каждое чувство, иногда достаточно заметить его и отпустить.

— Развивайте самосострадание. Исследования показывают, что доброта к себе снижает тревогу и поддерживает устойчивость. Вместо фразы «я провалилась» попробуйте «я имею право на ошибку».

— Переосмыслите успех. Успех — это не только продуктивность. Моменты покоя, прогулка, чтение ради удовольствия тоже части благополучия.

— Ищите свой ритм. Социальные сети навязывают идеальный график («записалась на йогу, прошла курс, купила новый планер»). Психологи напоминают: ориентироваться на чужие ритуалы — путь к разочарованию. — - Важно найти свой темп.

— Отдыхайте как человек. Саморазвитие не должно заменять обычный отдых. Сон, прогулки, время с детьми и друзьями — такие же вложения в себя, как любые курсы.

«Осознанность — это инструмент, а не долговая расписка. Когда она превращается в экзамен, радость уходит. Важно заметить, какая форма выгорания вам ближе: вялотекущая (пассивная) или острая (активная). В первом случае еще можно переосмыслить и перестроить жизнь, во втором — нужна профессиональная помощь. Зрелость не про идеальность, это умение быть живым, а не безупречным. Разрешите себе быть несовершенной, и выгорание начнет уходить», — заявила Исмаилова.

Кому удастся победить жизненные трудности в 2026-м — астрологи назвали три знака