Бегайте на здоровье

О том, как бег может укрепить наше здоровье, говорит специалист алматинского центра спортивной медицины и реабилитации Александр МИЛЕНЬКИЙ.

– Регулярные пробежки поднимают тонус, оказывают оздоровительный эффект, восстанавливают и укрепляют мышечную и костную системы. Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ. Довольно быстро снижает вес. Благотворно влияет на нервное состояние человека. Для того чтобы от бега была польза, он должен быть регулярным. На него необходимо отводить в день минимум 30 минут. Новичкам можно комбинировать бег с быстрой ходьбой. Пробежкам необходимо уделять как минимум два дня в неделю. В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30. В это время организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы. В утреннее время лучше укрепляется нервная и сердечная системы. Если нет возможности бегать рано утром, можно это делать с 11.00 до 12.00 или с 16.00 до 18.00. На эти временные диапазоны приходится пик активности организма. Для пробежек желательно выбирать одно и то же время, так как организм привыкает к нагрузкам в определенные часы.

Так как бег связан с большой нагрузкой на организм, он не рекомендуется людям с ограниченной сердечной деятельностью. Те, кто перенес сердечные заболевания, операции на сердце, люди с высоким или низким артериальным давлением должны ограничиваться спортивной ходьбой. Не рекомендуется совершать регулярные пробежки страдающим варикозным расширением вен. Также противопоказан бег тем, кто перенес травмы позвоночника, и людям с плоскостопием.

Мади Лаушев