Что сделать, чтобы победить зависимость от кофеина
29 марта 2024, 11:48
Рекомендованная доза кофеина для взрослого человека составляет 400 мг в сутки. Если регулярно ее превышать, появляется кофеиновая зависимость, сообщает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.
Это состояние негативно влияет на здоровье и отражается на взаимодействии с другими людьми. Но что самое неприятное — от кофеиновой зависимости сложно избавиться.
Самый надежный способ — обратиться к терапевту. На доврачебном уровне можно следовать рекомендациям из списка ниже
Контролируйте общее количество потребляемого кофеина
Взрослому человеку безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день, но не более 200 мг единовременно. Обязательно учитывайте кофеин, поступающий из других источников, таких как газированные напитки, энергетики, шоколад и другие продукты.
Постепенно уменьшайте потребление кофеина
Поставьте себе цель снизить ежедневное потребление кофе до одной чашки в день к конкретному числу. Для достижения этой цели, начните с небольших шагов, например, попробуйте не пить кофе во второй половине дня в течение трех дней подряд на этой неделе.
Определите приемлемое для себя количество кофеина
Попробуйте уменьшить размер вашей обычной кофейной чашки или пить кофе только по утрам, или добавлять молоко для уменьшения количества кофеина.
Найдите альтернативу обычному кофе
Рассмотрите возможность замены части вашего обычного кофе на кофе без кофеина. Обратите внимание на чай, травяные настойки или соки.
Обратитесь за помощью к стимулирующим травам
Чтобы получить энергию без кофеина, попробуйте использовать лимонник или женьшень. Перед началом приема убедитесь, что у вас нет к этому противопоказаний.
Введите белковые перекусы после обеда
Белки помогают бороться с усталостью, что значит, что кофе пить уже не потребуется.
Сделайте свой рацион сбалансированным
Сбалансированное питание поможет поддерживать вашу нервную систему в здоровом состоянии и улучшить ваш метаболизм.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность может благотворно влияет на обмен веществ и общее самочувствие. Некоторые виды упражнений, такие как упражнения для брюшного пресса, также могут стимулировать выработку эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья».
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 29 апреля, 2024
- 02:53Питание Врач назвала семь признаков пищевой зависимости
- 01:00Питание Врач назвала самый вредный кофе
- 00:29Питание Названо самое вредное мясо. Оно нарушает липидный профиль крови
- 00:21Питание «Богат антиоксидантами». Назван фрукт, который помогает сердцу и укрепляет кости
- 28 апреля, 2024
- 22:51Питание Что будет, если заменить обычный хлеб на цельнозерновой — пять удивительных эффектов
- 22:48Питание По количеству белка превосходит курятину. Названо самое полезное мясо — в нем много витаминов и минералов
- 22:07Питание Какие супы являются самыми полезными — вы удивитесь
- 21:42Питание Раскрыт лайфхак, увеличивающий пищевую ценность ужина
- 20:54Питание Этот продукт защищает от тромбов и помогает суставам. Содержит практически все необходимые витамины и микроэлементы
- 16:58Питание «Имитирует изжогу, которой нет». Врач назвал шесть продуктов, вызывающих «аллергию» желудка