Врач назвала четыре простых шага к снижению веса
20 апреля 2024, 09:27
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале перечислила простые шаги, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, сообщает Sports.kz.
«Снижение веса кажется целой наукой — нужно считать калории по формулам, записывать каждое съеденное яблоко, постоянно измерять объем бедер и талии... На самом деле главное — не безупречно следовать инструкциям, а сделать первые шаги и увидеть результат своих действий. Начать стоит с самого простого:
Сократить размер порции на четверть
На первых порах не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий (обязательно обзаведитесь дневником питания!) — для начала возьмите свою стандартную порцию и сократите ее на четверть. Потеря не столь ощутимая, зато довольно быстро вы увидите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова сократите его на четверть — и так до тех пор, пока вы не добьетесь нужного веса.
Не отвлекаться во время еды
Во время обеда постарайтесь анализировать не экономическую ситуацию в стране, а цвет, запах, вкус и консистенцию того, что у вас в тарелке. Насколько аппетитно выглядит блюдо? Насколько эстетичным оно вам кажется? Внимание к еде помогает насытиться не только желудку, но и голове.
Тщательно жевать пищу
Знаете правило тридцати трех раз? Все просто: каждый кусочек твердой пищи нужно прожевать не меньше этого «волшебного числа». Из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества — так что вскоре он обнаружит «недостачу» и потребует какой-нибудь перекус. Чем тщательнее вы будете жевать, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться.
Отказаться от кофе и чая во время еды
Привычка пить чай сразу после еды передается из поколения в поколение и уже стала частью нашего культурного кода — но польза у этого ритуала сомнительная. Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи. Так что лучше повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться.
Эти простые шаги — только начало пути к идеальному весу, но они зададут хороший старт. Вскоре цифры на весах начнут уменьшаться — а это всегда дает силы двигаться дальше», — пишет Павлова.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Корень этого цветка защитит от диабета, поможет снизить холестерин и уровень сахара в крови
4 мая 2024, 00:52Lifestyle
Содержит более 150 веществ. Какое растение является самым полезным в мире
4 мая 2024, 00:45Lifestyle
- 4 мая, 2024
- 00:52Lifestyle Корень этого цветка защитит от диабета, поможет снизить холестерин и уровень сахара в крови
- 00:45Lifestyle Содержит более 150 веществ. Какое растение является самым полезным в мире
- 00:41Питание Какой кофе полезен — с сахаром или без
- 00:28Питание «Нужно употреблять в свежем виде». Этот уникальный продукт поддерживает иммунитет и работу сердца
- 00:23Фильмы и сериалы Ученые назвали открытую планету именем персонажа из «Гарри Поттера»
- 00:18Здоровье Кардиолог раскрыл рецепт салата для быстрого снижения давления
- 3 мая, 2024
- 23:26Питание Эти орехи улучшают потенцию, обмен веществ и работу мозга. Их советуют употреблять утром
- 23:18Lifestyle Как выбрать куриные яйца — запомните раз и навсегда
- 22:56Здоровье Врач предупредила о рисках тяжелых расстройств при похудении
- 21:34Мотивация Ученые сделали неожиданное заявление о вынужденной улыбке
- 20:32Питание Диетолог раскрыла популярное заблуждение о правильном питании
- 18:49Здоровье Любителей злиться предупредили о риске для здоровья
- 18:22Питание Назван богатый омегой-3 продукт, который может заменить рыбу
- 16:52Питание Содержат много витаминов и снижают сахар в крови. Какие крупы следует выбирать в магазине
- 16:41Питание Американский миллионер и эксперт по долголетию назвал всего один продукт, продлевающий жизнь