Можно ли тренироваться на голодный желудок
28 апреля 2024, 13:59
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, стоит ли тренироваться на голодный желудок, сообщает Sports.kz.
«На голодный желудок стоит заниматься только растяжкой и дыхательными упражнениями. А серьезные нагрузочные тренировки — только через полтора-два часа после завтрака. Завтрак может быть легкий, например, белковый коктейль с каким-нибудь овощем-фруктом. Настоятельно рекомендую не делать смузи, а разжевывать все самим.
Насчет гликогена (полисахарид, источник глюкозы, в организме хранится в печени и мышцах) — конечно, он тратится в первую очередь, но он же первым и заканчивается. И тут начинает „гореть“ собственный белок — мышцы (а вовсе не жир, как хотелось бы!). Причем человеку невозможно уловить ту грань, когда тренировка переходит эту границу.
Особенно жалко самую главную мышцу тела — сердце, на которую падает самая большая нагрузка. Очень важно, чтобы после тренировок оно не болело. Это первый признак, что вы вредите здоровью.
Во время тяжелых нагрузок спортсмены специально принимают углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена. Но в нашей с вами жизни обычно другие задачи: похудеть, сбросить лишний вес. И тут прием углеводов во время тренировок будет совсем лишним.
Идеально, конечно, весь более-менее серьезный спорт перенести во вторую половину дня, а с утра заниматься чем-то более спокойным», — пишет Павлова.
Фитнес-тренер назвала три приема для похудения и наращивания мышечной массы
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 16 мая, 2024
- 20:49Фитнес Что будет, если регулярно бегать по утрам
- 15 мая, 2024
- 22:40Фитнес Тренер объяснил, чем полезен стритлифтинг
- 22:22Фитнес Простая привычка может изменить вашу жизнь
- 00:33Фитнес Можно ли бегать с болью в спине
- 14 мая, 2024
- 17:45Фитнес Сколько нужно стоять, сидеть, спать для хорошего здоровья? Учёные определили точное время
- 12:53Фитнес Еда «номер один» для похудения. Врач назвал сладкую и вкусную альтернативу калорийным десертам
- 13 мая, 2024
- 19:55Фитнес Что будет, если регулярно ходить в бассейн
- 12 мая, 2024
- 17:41Фитнес Учёные определили самое эффективное время суток для тренировок людям с избыточным весом
- 7 мая, 2024
- 18:06Фитнес Фитнес-тренер рассказала, когда кардиотренировки бесполезны
- 6 мая, 2024
- 23:53Фитнес Власти европейской страны запретили проводить тренировки по йоге со щенками
- 1 мая, 2024
- 19:36Фитнес Как не навредить себе прыжками на скакалке?
- 29 апреля, 2024
- 23:42Фитнес Фитнес-эксперты назвали лучшее время для тренировок
- 02:49Фитнес Сколько минут ходьбы в неделю продлят жизнь
- 28 апреля, 2024
- 11:41Фитнес Фитнес-тренер назвала три приема для похудения и наращивания мышечной массы