Быстро или медленно? Как правильно ходить для поддержания здоровья
22 апреля 2024, 02:42
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, какого ритма лучше придерживаться при ходьбе, сообщает Sports.kz.
«Я не раз уже писала, что считаю ходьбу самым лучшим видом физкультуры. Человек — очень выносливое существо, он может ходить часами, особенно если подобрал максимально удобную обувь. Ходьба помогает не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему.
Даже если в день вы энергично проходите всего 15 минут — это уже считается. Согласно данным британской национальной службы здравоохранения, быстрая прогулка — это примерно 3 мили в час, или примерно 5 км/ч. Однако у всех разный уровень выносливости, и 3 мили в час может быть для кого-то недостижимым темпом. Учеными разработана „Шкала воспринимаемой нагрузки“ (Perceived Exertion Scale), чтобы хоть как-то систематизировать уровни выносливости. Вот самый простой ее вариант.
1. Очень легкая нагрузка
Вы можете идти, не запыхавшись и при этом даже петь.
2. Легкая
Вы можете связно говорить целыми предложениями.
3. Умеренно легкая
Речь становится прерывистой, петь сложновато.
4. Умеренная
При такой интенсивности дыхание становится тяжелее, вы немного взмокаете. Петь невозможно.
5. Умеренно сильная
Дышите тяжело, но ритмично.
6. Сильная
Говорить уже почти невозможно.
7. Очень сильная
При такой интенсивности вы будете задыхаться.
Идеально прогуливаться на „четверочке“.
А если нет времени ходить, то есть научные доказательства, что физкультура между делом — например, энергичный шоппинг с наматыванием кругов по торговому центру или подъем по эскалатору пешком помогают сохранить здоровье. Даже если ерзать на рабочем месте, постоянно вскакивать, ходить до кулера или разговаривать по телефону, прогуливаясь — это все зачтется в физкультуру, так как вы не даете мышцам пребывать в бездействии», — пишет Павлова.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 16 мая, 2024
- 20:49Фитнес Что будет, если регулярно бегать по утрам
- 15 мая, 2024
- 22:40Фитнес Тренер объяснил, чем полезен стритлифтинг
- 22:22Фитнес Простая привычка может изменить вашу жизнь
- 00:33Фитнес Можно ли бегать с болью в спине
- 14 мая, 2024
- 17:45Фитнес Сколько нужно стоять, сидеть, спать для хорошего здоровья? Учёные определили точное время
- 12:53Фитнес Еда «номер один» для похудения. Врач назвал сладкую и вкусную альтернативу калорийным десертам
- 13 мая, 2024
- 19:55Фитнес Что будет, если регулярно ходить в бассейн
- 12 мая, 2024
- 17:41Фитнес Учёные определили самое эффективное время суток для тренировок людям с избыточным весом
- 7 мая, 2024
- 18:06Фитнес Фитнес-тренер рассказала, когда кардиотренировки бесполезны
- 6 мая, 2024
- 23:53Фитнес Власти европейской страны запретили проводить тренировки по йоге со щенками